Advies bij armklachten

Armklachten.

Computer gebruikers melden zich veelvuldig  met armklachten bij de medische professional. Hierin onderscheiden we klachten in de elleboog regio, klachten in de onderarm en pols of klachten in hand en vingers.

Armklachten in de elleboogregio (tenniselleboog, golferselleboog etc.) hebben heel vaak te maken met stand van de onderarm tijdens het bedienen van de muis. De “standaard”computermuis zorgt voor een naar binnen gedraaide stand van de onderarm en daarmee voor extra spierspanning in de onderarm. Dit zorgt dan weer voor meer spanning op  de pezen aan de elleboog met als pijnklachten tot gevolg.  Een mogelijke oplossing voor deze spierspanning is een meer verticale stand van de onderarm, waardoor de spierspanning afneemt en dus ook een lagere  op de pezen in de ontstaat. Pijnklachten nemen hierdoor duidelijk af. De fysiotherapeuten van Arets-Ergonomie adviseren u dan ook een verticale muis te gebruiken als u zulke klachten  ervaart. Ook preventief werken verticale muizen uitstekend. Voorkomen is toch nog altijd beter dan genezen!

Welke verticale muis nu precies voor u geschikt is ligt aan verschillende factoren. De  handlengte en breedte van de hand is de belangrijkste factor, maar ook uw persoonlijke wensen met betrekking tot functies is van invloed op de keuze.

Bekijk onze ergonomiewebshop voor verticale muizen.

Armklachten in de onderarm en pols hebben heel vaak te maken met de positie van de muis op uw werktafel. De computer muis zou in een ideale situatie  dicht bij het lichaam moeten liggen, net naast het toetsenbord en ongeveer op schouderbreedte.  Veel “standaard” toetsenborden zijn door het numerieke gedeelte voor een groot deel van de mensen te breed, waardoor de muis buiten de schouderbreedte ligt. Hierdoor maken mensen een “knik”” in de pols om de muis toch mooi recht over het scherm te kunnen verplaatsen. Dit zorgt ook weer voor een ongezonde houding van de pols en een verhoogde spierspanning  in de onderarm. Ditzelfde gebeurd ook als de muis te ver weg ligt op de tafel waardoor mensen meer reiken naar de muis. Ook dan zien we vaak een “knik “ in de pols me dezelfde klachten.

Stap 1 is dus eerst de muis op de juiste positie leggen en dan nog eens naar de stand van de pols te kijken. Kunt u de muis niet binnen schouderbreedte plaatsen dan zou een compact toetsenbord een oplossing kunnen zijn. Bij compacte toetsenborden is het numerieke gedeelte niet een extra blok naast de standaard letters en cijfers toetsen, maar juist geïntegreerd tussen de letters en cijfers. Zo kunt u de muis dichter bij u positioneren en binnen schouderbreedte gebruikten. Gebruikt u het numerieke gedeelte juist vanwege uw werkzaamheden vaker dan kunt een los numeriek gedeelte aanschaffen die u kunt pakken wanneer u deze nodig heeft en weer wegleggen wanneer u deze minder gebruikt.Veel gebruikers leggen het numerieke gedeelte ook aan de linker kant (ervan uitgaande dat de gebruiker rechtshandig is en met rechts de muis bedient). Het bedienen van het numerieke gedeelte met de andere hand is eenvoudig te leren en verdeeld ook nog eens de belasting tussen links en rechts.

Een andere oorzaak van klachten in de pols en de onderarm wordt veroorzaakt doordat we op een “standaard”toetsenbord ook in beiden polsen vaak een knik maken op goed te kunnen typen. Dit veroorzaakt dezelfde klachten als de “knik” in de pols bij het muizen. Een mogelijk oplossing hiervoor is een deelbaar toetsenbord (in 2 helften) waardoor het toetsenbord zo gelegd kan worden dat de polsen in een neutrale houding blijven tijdens het typen.

Bekijk alle toetsenborden in onze ergonomiewebshop, bijvoorbeeld de compacte toetsenborden of de deelbare ergonomische toetsenborden.

Armklachten in de hand en vingers worden heel vaak veroorzaakt door een gespannen houding in de hand en de vingers. De meeste “standaard” muizen zijn vaak te klein voor veel  handen. Ons lichaam is helaas niet “one size fits all”.  Het zou dus logisch zijn dat als er veel met de muis gewerkt wordt u een muis gebruikt die bij de grootte van uw hand past.  Daarom bieden we veel muizen in verschillende groottes aan zodat deze beter in uw hand past. Hierdoor ontspannen de spieren in de hand en ontstaan er minder snel klachten. De keuze is best uitgebreid en dus ook weer afhankelijk van uw wensen met betrekking tot functies. Een aantal muizen heeft bijvoorbeeld geen scrollwiel maar toetsen waarmee u kunt scrollen om zo het extreem veel buigen van de vinger tijdens het scrollen te vermijden.

In onze ergonomiewebshop vindt u ook een groot assortiment ergonomische muizen.

Uiteraard is de oplossing vaak een combinatie van de juiste instellingen van stoel , tafel en hardware. Dit moet tot een gezonde werkhouding leiden.

Heeft u vragen over de inrichting van uw werkplek of twijfelt u nog welk toetsenbord of muis voor u nu geschikt is, doe ons gratis online werkplekonderzoek of neem gerust contact met ons op voor een persoonlijk advies.