Hoogte en positie van het beeldscherm

Nieuwe inzichten

Voor wie in het verleden wel eens ergonomisch advies heeft gehad op zijn of haar werkplek zal lezen dat er toch wel iets veranderd is. Door nieuwe inzichten en ervaringen zijn sommige adviezen net anders als dat ze 5 of 10 jaar geleden waren. Zo ook bij de hoogte van het beeldscherm. Veel mensen zeggen nog steeds dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte moet zitten (ook veel collega’s met minder praktische ervaringen helaas). Echter komt dit advies uit de tijd dat de beeldschermen nog hele grote randen handen en het “echte” scherm vaak 5 cm lager begon.

Beeldschermen hebben vandaag de dag nauwelijks nog randen (of in ieder geval veel dunnere). Dit betekent dat als je nu naar de bovenste 10% van het scherm kijkt, je vaak of je hoofd een beetje optilt met dus spierspanning tot gevolg of je met je ogen meer naar boven kijkt en daardoor automatisch minder knippert. En dit leidt dan weer tot vermoeide droge ogen. Dat willen we niet.

De juiste positie van je nek (en hoofd)

De meeste ontspannen positie van je nek (en daarmee ook je hoofd) is een lichte voorwaarts neiging van ongeveer 15 tot 30 graden. Dat betekent dat je blikveld ook licht naar beneden is gericht. Het advies van ons, als professionals, is nu dan ook om de bovenkant van je scherm iets onder ooghoogte (tot maximaal 5 cm) te plaatsen. Bij een “normaal” scherm zien we dan ook dat we deze vaker lager moeten instellen. Bij het gebruik van een laptopscherm (bij gebruik langer dan 2 uur sowieso afgeraden) moeten we deze vaker hoger plaatsen met bijvoorbeeld een laptopstandaard.

De afstand tot je beeldscherm

De afstand tot je beeldscherm instellen is niet zo lastig. De vuistregel voor het bepalen van de afstand tussen jou en het beeldscherm was altijd minimaal een armlengte tussenruimte. Helaas is deze regel niet altijd toepasbaar. Huidige schermen zijn vaak groter en moeten daarmee ook wat verder weg staan. Anders moeten de ogen, die niet gemaakt zijn voor dichtbij kijken veel te hard werken. En dat gebeurt weer door spieren, dus dat kost onnodig energie. Daarnaast is het natuurlijk ook afhankelijk van de eigen oogsterkte en of je brildragend (of lenzen) bent. In de regel is het de beste optie om je beeldscherm iets verder op afstand te plaatsen dan je armlengte.

Meer dan 1 scherm

Werk je met meer dan 1 scherm dan kiezen veel mensen voor een opstelling in de zogenaamde V-Shape. Echter komt dan meteen een volgende vraag om de hoek kijken: op welk scherm kijk je meer? Bij de meeste mensen, als ze eerlijk zijn, is dat dat toch vaak 1 van beiden schermen. Dan is het voor je lichaam beter als je kiest voor een hoofdscherm frontaal voor je geplaatst en het ander scherm als bijscherm, afhankelijk van raampartijen links of rechts naast het hoofdscherm in een hoek van ca 40 graden.

Als het bijscherm rechts kan worden geplaatst heeft dit de voorkeur omdat de meeste informatie op dit scherm meer op het linker deel van dit scherm staat, waardoor dit binnen je blikveld past. Als dit vanwege lichtinval of een raam achter dit scherm niet mogelijk is, en dus het scherm links geplaatst wordt is het belangrijk informatie zelf naar het rechter deel van dit scherm en bij langer gebruik naar het hoofdscherm te verplaatsen.

Beeldscherm instellen met een monitorarm

Heb je nu een beeldscherm dat niet in hoogte instelbaar is, dan kun je ook kiezen voor een monitorarm. Met een monitorarm kun je je beeldscherm gemakkelijk instellen op de juiste hoogte en afstand. We hebben in ons assortiment verschillende monitorarmen, voor zowel 1 als 2 monitoren.