De hoogte van je bureau instellen

De juiste bureauhoogte

In dit artikel nemen we de bureauhoogte in zowel zit, alsook in een staande- en een zit-sta positie met je door. De juiste bureauhoogte is vrij eenvoudig vast te stellen. Het is in een zittende positie namelijk exact dezelfde hoogte als de armsteunen. Heb je een in hoogte verstelbaar bureau dan is dit vaak geen probleem. Hiermee is direct de waarde van een elektrisch verstelbaar bureau vastgesteld.

Heb je een bureau met een vaste bureauhoogte dan kan het instellen wel eens wat lastiger zijn. De meest gemaakt fout is om de armsteun dan aan te passen aan de hoogte van de tafel, maar dat geeft juist problemen. Niet doen dus. Wat je wel kunt doen, lees je hieronder.

Te hoog bureau

Bij een kleiner persoon kan een bureau met een vaste standaard hoogte mogelijk te hoog zijn. Dit is het enige moment waarbij ik vandaag de dag nog een voetenbank adviseer. Dan kan de gehele stoel iets hoger worden ingesteld, zodat de armsteunen dezelfde hoogte krijgen als de tafel. Om ervoor te zorgen dat de voeten en benen gewoon in een juiste hoek en voldoende ondersteund blijven plaatsen we dan een voetenbank voor de bureaustoel.

Maak jij gebruik van een bureau dat te hoog is voor je lengte, dan kun je veel klachten ervaren tijdens je beeldscherm werkzaamheden. Denk aan nek- en schouderklachten als gevolg van het te hoog moeten werken.

Te laag bureau

Voor grotere mensen wordt het nog lastiger. In de praktijk zie ik vaak wat zelf geknutselde steunen om een tafel te verhogen. Klinkt praktisch, maar dit is natuurlijk geen duurzame oplossing. Los van de vraag of zoiets veilig is, kun je je ook de vraag stellen of dit is hoe je wilt werken? Je werkplek dient comfortabel, ergonomisch en veilig te zijn. Maak de keuze om te investeren in een bureau dat wel aan de juiste maatvoering voldoet. Dat is zelfs heel eenvoudig op te lossen door te kiezen voor een in hoogte verstelbaar bureau. Zo heb je de keuze of je zittend of staand wilt werken, beide op goede hoogte.

Maak jij nog steeds gebruik van een bureau dat te laag is voor je lengte? Ook dan kun je, net als wanneer je bureau te hoog is, veel klachten ervaren tijdens je beeldscherm werkzaamheden. Denk aan nek- en schouderklachten als gevolg van het te laag moeten werken.

De oplossing voor de beste bureauhoogte

Vanuit mijn oogpunt is het de investering dubbel en dwars waard om dan toch te investeren in een bureautafel die wel de juiste hoogte kan bieden. Je gaat immers nogal wat tijd doorbrengen op die werkplek. Een zit-sta oplossing biedt echt zoveel meer dynamische mogelijkheden waarvan je op lange termijn zult profiteren. De prijzen zijn niet meer zo hoog als dat ze 5-10 jaar geleden waren.

Kies altijd voor een rechthoekige vorm. Andere vormen (ronde hoeken, buik uitsparingen etc.) geven vaak een beperking in het gebruik bij voornamelijk de zithouding. Wijzelf werken alleen met elektrisch in hoogte verstelbare bureaus. Puur alleen omdat het praktischer is bij het wisselen tussen zit en sta in vergelijk met een slingertafel.

Zo bepaal je de juiste bureauhoogte

1. Ga staan
2. Neem een lichte actieve houding aan: zet 1 voet iets verder naar voren t.o.v. de andere voet (alsof je gaat wandelen)
3. Laat je bovenarmen verticaal langs je lichaam hangen
4. Buig je ellebogen tot 90 graden
5. Houd je onderarm horizontaal
6. Bereik het toetsenbord of muis zonder buiging in je polsen

Als je gaat staan is de juiste hoogte van je bureautafel vast te stellen door je bovenarm verticaal langs je lichaam te laten hangen, je ellenboog tot 90 graden te buigen, je onderarm horizontaal te houden waarbij je zonder buiging in de polsen het toetsenbord kunt bereiken.

Wetenschap heeft aangetoond dat je maximaal 40 minuten met een gezonde houding staand kunt werken aan een beeldschermwerkplek. Je rugspieren raken dan toch vermoeid en dus is het advies om na maximaal 40 minuten weer te gaan werken in een zittende houding.

Ben je op zoek naar nog meer dynamiek dan kan je door het gebruik van een zit-sta kruk nog een tussenpositie creëren. De hoogte van je bureaublad stel je op dezelfde manier vast als bij de staande positie.

Bureaus in ons assortiment