De positie van toetsenbord en muis

De positie van het toetsenbord en de muis lijkt voor veel mensen niet zo belangrijk. Echter speelt die positie een belangrijke rol in de ervaren belasting en je werkhouding tijdens beeldschermwerk. Als register bedrijfsfysiotherapeut krijg ik geregeld de vraag wat nu de beste positie is van zowel het toetsenbord als de muis. Graag leg ik uit wat de beste positie is van beide producten. Het is niet al te lastig.

Positie van het toetsenbord

Ten eerste moet het toetsenbord net als het scherm frontaal voor je liggen in het midden voor je lichaam. Ten tweede moet het dichtbij je lichaam liggen op ca 5-10 cm van de rand van je tafel. Ligt het toetsenbord verder weg dan zul je merken dat je met je onderarmen niet meer op de armsteunen van je bureaustoel kunt steunen en dus gaat reiken. Dit betekent dat het gewicht van je bovenarm en de schouder aan de spieren van je nek gaan hangen wat een extra belasting is. Die belasting is dus te voorkomen door de onderarmen tijdens het typen op de armsteunen te laten rusten en het toetsenbord dichtbij te positioneren.

TIP: aan de meeste toetsenborden zitten steuntjes onder het toetsenbord die je kunt uitklappen om de kijkhoek te optimaliseren, gebruik deze niet. Het betekent heel vaak dat je de polsen tijdens het typen meer moet strekken. En dit leidt tot meer belasting van de spieren in de onderarmen en soms zelfs tot verkorting van deze spieren met bekende klachten als de tenniselleboog, KANS of RSI tot gevolg. Gebruik deze steuntjes dus niet en leg het toetsenbord zo vlak mogelijk. Dit houdt de polsen neutraal. Moet je vanwege bijvoorbeeld werktaken veel typen dan is het aanleren van blind typen een aanbeveling. Ook het gebruik van spraaksoftware voor het dicteren kan dan de overweging waard zijn.

Kies het juiste toetsenbord

Positie van de muis

Voor de positie van muis geldt het zelfde principe. Zorg dat de muis dichtbij je lichaam ligt en bij voorkeur binnen schouderbreedte. Zodat je ook tijdens het gebruik van de muis je onderarm kan laten rusten op de armsteunen van je bureaustoel. Soms betekent dit dat het standaard toetsenbord te breed is (bij rechtshandigen) en je daarom de muis buiten schouderbreedte gebruikt. Dit kan je oplossen door de muis aan de linkerzijde te gebruiken, een centrale muis te gebruiken die je voor je toetsenbord positioneert of door een compact toetsenbord te gebruiken met of zonder extern numeriek toetsenbord, waardoor de muis weer binnen schouderbreedte te gebruiken is.

Kies de juiste ergonomische muis