Het gebruik van ergonomische hulpmiddelen

Ergonomische hulpmiddelen, geen wondermiddelen

De naam zegt het al, het zijn middelen die je helpen. Het is geen medicijn en ook geen wondermiddel. Collega aanbieders willen je wel eens doen geloven dat een muis je van een tennisarm kan afhelpen, maar dit zal echt niet het geval zijn als er niet ook gekeken wordt naar de instelling van de stoel en tafel bijvoorbeeld of de werkwijze die je toepast. Maar ze kunnen wel helpen om je “slechte” gewoontes nu eindelijk eens te veranderen of je ondersteunen bij beperkingen die je ervaart.

Het gaat er ook om hoe je ergonomische hulpmiddelen gebruikt en met welk doel. Bijvoorbeeld als preventief hulpmiddel omdat er al klachten en beperkingen zijn. Maar je kunt ergonomische hulpmiddelen natuurlijk ook gebruiken als er nog geen klachten zijn. We raden je wel aan dan goed te kijken naar wat je nodig hebt, aansluitend op de werkzaamheden die je dagelijks uitvoert. Verwacht hierbij geen garanties van “nooit klachten”, het zijn hulpmiddelen, geen wondermiddelen. Als je verder niets aan je ergonomie doet zal een ergonomisch hulpmiddel je ook niet kunnen redden.

Kijk naar wat je moet doen

Op het gebied van beeldschermwerk zijn de ergonomische hulpmiddelen ondertussen in vele variaties te vinden. Zoveel dat je door de spreekwoordelijke bomen het bos niet meer ziet. Welk hulpmiddel is nu geschikt? We begrijpen je heel goed. Ons advies is om eerst zelf bewust op je eigen houdingen en gedrag te letten. Maar ook welke taken je nu precies moet uitvoeren. Veel typen, veel muizen, veel zoom of teams gesprekken?

Bij veel typen, zonder grotere rustpauzes, kijken we dan naar de stand van de polsen. Een neutrale stand zonder veel strekking buiging of zijwaartse buiging is voor het lichaam het meest gunstig. Bij veelvuldig gebruik van de muis, of veel online vergaderingen gelden weer andere factoren die belangrijk zijn. Het is lastig om dit te verder te algemeniseren.

Positie van de muis

Bij veelvuldig gebruik van de muis is in eerste instantie de positie van de muis belangrijk. Namelijk dicht bij het lichaam direct naast het toetsenbord en binnen schouderbreedte. Past dus muis bij de grootte van je hand? Een natuurlijke stand van de onderarm, pols en hand is een licht naar buiten gedraaide houding waarbij de duim de bovenste vinger is. Er zijn voldoende muizen die deze houding ondersteunen. De hoek kan hierin verschillen en is afhankelijk van jou eigen comfort gevoel als je de muis preventief inzet.

Bij beperkingen moet de muis natuurlijk dat deel ondersteunen waardoor klachten kunnen ontstaan. Maar het blijft een hulpmiddel dus het betekent ook dat je zelf ervoor moet zorgen dat er geen overbelasting ontstaat bij het gebruik van ergonomische hulpmiddelen. Voldoende rust, misschien wel regelmatig wat rekken en strekken of wat krachtsoefeningen.

Positie van het beeldscherm

Bij veel online vergaderingen is mogelijk de positie van het beeldscherm heel belangrijk. Kan je ontspannen en met bijvoorbeeld je nek in een lichamelijk gunstige positie naar het scherm kijken.

Werk je op een laptop of juist op een 38 inch curved screen (of  zelfs meerdere)? Dan kan bij de laptop een standaard helpen om het relatief kleine scherm op de juiste hoogte (net onder ooghoogte!) en afstand te brengen. Bij een ‘normaal’ scherm is een monitorarm er om hetzelfde te bereiken. Maar ook hier geldt: zelfs als het scherm op de optimale hoogte staat moet je elke 20 minuten even van dit scherm wegkijken en de diepte in kijken. Daar kunnen geen ergonomische hulpmiddelen tegenop. Als je geconcentreerd in je stoel zit is het belangrijk om actief van houding te veranderen. Anders heeft de juiste hoogte van het scherm maar beperkt effect!