Hoe stel je je bureaustoel in?

In deze blog gaan we dieper in op de juiste instellingen van de bureaustoel. Waarop moet je letten bij de aanschaf, hoe kan je hem voor jou persoonlijk optimaal instellen en gebruiken.

Tijdens mijn werkzaamheden als bedrijfsfysiotherapeut krijg ik bijna dagelijks wel een keer de vraag of ik iemands bureaustoel goed kan instellen. Uiteraard kan ik dit doen, maar ik doe dit alleen als ik ook de tijd krijg om uit te leggen aan de gebruiker waarom we bepaalde instellingen doen. Het is immers de verantwoording van de gebruiker om de bureaustoel in te stellen en ik wil en kan niet wekelijks terugkeren om de stoel weer opnieuw in te stellen. 

En aan kennis is bijna altijd wel gebrek. Mijn standaard eerste vraag aan de gebruiker is “ kent u alle instelmogelijkheden die deze stoel u biedt”. Het antwoord laat zich raden; “nee, ik denk het niet”. En op de vraag of de handleiding ergens beschikbaar is krijg ik ook meestal een ontkennend antwoord. Dus werk aan de winkel, want de bureaustoel is de basis voor een goede werkhouding aan een beeldschermwerkplek en als deze niet juist is ingesteld loop je het risico vroeg of laat klachten te ontwikkelen.

De beste bureaustoel instellingen

Met onderstaande 5 stappen kun je je bureaustoel zelf zo instellen dat die maximale steun en comfort biedt.

Stap 1 – zithoogte

De zithoogte: in de Arbo-wereld en dus ook binnen mijn wereld van de ergonomie wordt nog steeds het advies gegeven om een zitpositie volgens het 90-90 principe te creëren. Dit is achterhaald. Een positie waarbij de hoek in de knie en de heup 90 graden heeft, is geen gezonde hoek. Voornamelijk in de heup is er hierdoor te weinig ruimte en liggen doorbloedingsproblemen op de loer. Zorg dus voor een grotere hoek, ongeveer 100 graden, in de heup. Dit doe je door iets hoger te gaan zitten. Let wel op dat je voeten altijd nog goed op de vloer staan, anders zit je weer te hoog.

Stap 2 – zitdiepte

De zitdiepte: het instellen van de juiste zitdiepte is van belang voor een ontspannen werkhouding. Er moet ruimte zitten tussen de knieholte en de voorzijde van de zitting. Als gemiddelde maat nemen we een vuist ruimte als stelregel. Is de ruimte groter dan biedt je je bovenbenen te weinig ondersteuning, is de ruimte te klein dan gaan mensen automatisch ruimte creëren door iets naar voren te schuiven op de zitting. Hierdoor komt de rest van het lichaam weg van de rugleuning of mensen kantelen het bekken naar achteren en zitten met een holle rug. Beiden is niet bevorderlijk voor een gezonde werkhouding. Dus ga achter in de stoel zitten en check of je de juiste ruimte hebt achter je knieholte.

Stap 3 – rugleuning

De rugleuning: de meeste stoelen in een professionele omgeving hebben een rugleuning die gevormd is naar het menselijk lichaam. Onze rug heeft namelijk een S-vorm en in het bijzonder de onderrug heeft deze steun nodig tijdens het zitten. Het is dus van belang dat de zogenaamde lende-steun (ook wel lordose-steun genoemd) ook in de kromming van je onderrug zit. Is deze te laag dan drukt die rand tegen je bekken en schuif je onbewust weer naar voren op de zitting. Dan zit je weer krom of niet tegen de rugleuning. Is deze te hoog dan drukt deze tegen het onderste deel van je schouderbladen en ga je met je bovenlichaam naar voren leunen. Hierdoor wordt de hoek in je heup weer kleiner en zijn we terug bij af. Dus maak een kommetje met je hand, leg deze in je onderrug en check of de lende-steun er precies invalt

Stap 4 – armsteunen

De armsteunen: het juist instellen van de armsteunen is van groot belang. Het doel is de spieren die in je nek-schouder partij zitten te ondersteunen. Deze veelal kleinere spieren in de nek zijn erg gevoelig voor spanning. En deze spanning bouw je op als je tijdens het zitten de armsteunen niet (juist) gebruikt. Bij de meeste mensen die ze wel gebruiken zijn vaak te hoog ingesteld. Ga rechtop zitten en adem een keer rustig in en uit, ontspan je schouderpartij. Je armsteun moet in een ontspannen houding ter hoogte van je ellenboog steun bieden. Gewoon licht contact is voldoende. Als de armsteun te hoog is ingesteld dan druk je de schouders hoog met als gevolg dat de nekspieren kunnen verkorten en de spierspanning verhoogd. Is de armsteun te laag ingesteld dan heb je vaak het gevoel dat je zijwaarts moet gaan “hangen”. Als tegenreactie gaan de spieren in de nek weer meer spanning opbouwen.  Vaak is het mogelijk om ook in de breedte de armsteun in te stellen, doordat de armpad kan bewegen of omdat de gehele steun kan schuiven. Ik adviseer deze redelijk dicht tegen het lichaam in t stellen, maar let op dat je jezelf niet inklemt. Als de bovenarm redelijk verticaal is, is dat voldoende. Het ligt aan je lichaamsbouw of je hiervan moet afwijken.

Stap 5 – optionele instellingen

Optionele instellingen: Er zijn steeds meer stoelen die een dynamische zitinstelling bieden. Dit betekent dat je de rugleuning op een losse stand kan zetten zodat de stoel met je meebeweegt. Daarvan zijn er verschillende types, bijvoorbeeld waarbij ook de zitting mee kantelt of juist niet.

Het gebruik van een dynamische instelling is aan te bevelen om een meer actievere zithouding te realiseren in plaats van een statische houding. Het is echter wel van belang dat deze naar je eigen gewicht is in te stellen zodat het geen wedstrijd worstelen, wordt tussen de rugleuning en jezelf. Via een hendel of een draaiknop kan je deze druk aanpassen. Probeer deze zo in te stellen dat deze met een prettig contact met je mee beweegt. 

Een hoofdsteun is zeker geen must. Eigenlijk beperkt de hoofdsteun je bewegingsvrijheid dus alleen als er medische redenen voor zijn is deze aan te bevelen.

Ergonomische bureaustoel kopen

Een ergonomische bureaustoel kopen hoeft helemaal niet lastig te zijn. Als je weet waar je op moet letten, dan lukt het vast. Met bovenstaande stappen kun je je bureaustoel op de juiste manier instellen, zodat deze comfortabel is en steun biedt. Heb je toch nog vragen, neem gerust contact op met een van onze specialisten.