Omdat je lang zit achter je bureau heb je een bureaustoel nodig die je van alle gemakken voorziet zodat je ontspannen en klachtenvrij je werkdag doorkomt. Ergonomische bureaustoelen beschikken vaak niet alleen over de nodige opties, maar maken deze opties ook verstelbaar. Zo kun je altijd de juiste houding vinden die past bij je lichaam.

Veel ergonomische bureaustoelen hebben verstelbare armleggers, die de ontspanning van schouder tot hand maximaliseren. Ook vind je op een ergonomische bureaustoel vrijwel altijd een speciale vorm in de rugleuning waarmee zowel de onderrug als de bovenrug optimaal ondersteunt wordt. Sommige stoelen beschikken zelfs over een verstelbare lendensteun. Al deze gemakken zijn er om je energiek, gezond en productief te houden zodat je comfortabel kunt werken.

Een goede ergonomische bureaustoel helpt je om klachten te voorkomen en verminderen aan:

• Rug en nek
• Benen
• Armen
• Schouders

Wat is de NPR 1813 norm?

De NPR 1813 is een richtlijn die richting geeft welke maatvoeringen en instelbereiken een bureaustoel nodig heeft om geschikt te zijn voor het gros van de Nederlandse samenleving.

Volgens de Nederlandse normcommissie is de NPR 1813 een handvat voor inkopers, facilitair managers, Arbo-adviseurs en ergonomen. Met deze maatvoering kunnen kantoorstoelen dan voor ca 95% van de Nederlandse beroepsbevolking voor een goede en veilige ondersteuning zorgen. Volgens de commissie kan de NPR 1813 dan ook gezien worden als het maatvoering programma van eisen voor stoelen voor het Nederlandse bedrijfsleven.

De NPR biedt alleen richtlijnen ten aanzien van maatvoeringen en instelbereiken. De richtlijn gaat niet in op aspecten als zitcomfort, een ergonomisch verantwoorde werkhouding en het aannemen van de juiste zithouding.

NPR 1813 & (N)EN1335 ergonomische bureaustoel

De NPR 1813 norm voor bureaustoelen is een aanvulling op de Europese normen (N)EN1335. De (N)EN1335 zijn Europese normen voor kantoorstoelen. Deze norm zegt iets over de benodigde maatvoering en instelbaarheid van bureaustoel voor de gemiddelde Europeaan.

De gemiddelde Nederlander heeft echter andere lichaamsmaten dan de gemiddelde Europeaan. We zijn in Nederland gemiddeld langer en de onderlinge maatverschillen tussen mensen zijn extremer. Dat vraagt om een aanvulling op de Europees geldende normen. Zodoende is de Nederlandse Praktijk Richtlijn NPR 1813 opgesteld.

Een NPR 1813 bureaustoel voldoet aan de volgende maatvoeringen

• Zithoogte is verstelbaar zijn tussen de 41 en 55 cm
• Zitdiepte is verstelbaar tussen 38 en 48 cm
• Diepte van de zitting bedraagt minimaal 44 cm
• Hoogte van de rugleuning bedraagt minimaal 37 cm
• Lengte van de armleggers bedraagt minimaal 15 cm
• Breedte van de armleggers bedraagt minimaal 5 cm
• Hoogte armlegger is verstelbaar tussen 20 en 30 cm
• Armleggers zijn minstens 20 cm van de voorzijde van de zitting af geplaatst

Is NPR 1813 verplicht?

Nee, De NPR 1813 normering is niet verplicht om te kiezen voor bureaustoelen. Wanneer je op zoek bent naar bureaustoelen die geschikt moeten zijn voor een zeer gevarieerde populatie (bijvoorbeeld nieuw meubilair voor een flexkantoor) is het wel aan te raden om de NPR mee te nemen in je overwegingen.

Hoe stel je je ergonomische bureaustoel in?

Met onderstaande 5 stappen kun je je ergonomische bureaustoel zelf zo instellen dat die maximale steun en comfort biedt. We hebben er ook een blog over geschreven, mocht je nog meer informatie willen over het instellen van je bureaustoel.

Stap 1 – zithoogte bureaustoel

De zithoogte: in de Arbo-wereld en dus ook binnen mijn wereld van de ergonomie wordt nog steeds het advies gegeven om een zitpositie volgens het 90-90 principe te creëren. Dit is achterhaald. Een positie waarbij de hoek in de knie en de heup 90 graden heeft, is geen gezonde hoek. Voornamelijk in de heup is er hierdoor te weinig ruimte en liggen doorbloedingsproblemen op de loer. Zorg dus voor een grotere hoek, ongeveer 100 graden, in de heup. Dit doe je door iets hoger te gaan zitten. Let wel op dat je voeten altijd nog goed op de vloer staan, anders zit je weer te hoog.

Stap 2 – zitdiepte bureaustoel

De zitdiepte: het instellen van de juiste zitdiepte is van belang voor een ontspannen werkhouding. Er moet ruimte zitten tussen de knieholte en de voorzijde van de zitting. Als gemiddelde maat nemen we een vuist ruimte als stelregel. Is de ruimte groter dan biedt je je bovenbenen te weinig ondersteuning, is de ruimte te klein dan gaan mensen automatisch ruimte creëren door iets naar voren te schuiven op de zitting. Hierdoor komt de rest van het lichaam weg van de rugleuning of mensen kantelen het bekken naar achteren en zitten met een holle rug. Beiden is niet bevorderlijk voor een gezonde werkhouding. Dus ga achter in de stoel zitten en check of je de juiste ruimte hebt achter je knieholte.

Stap 3 – rugleuning instellen bureaustoel

De rugleuning: de meeste stoelen in een professionele omgeving hebben een rugleuning die gevormd is naar het menselijk lichaam. Onze rug heeft namelijk een S-vorm en in het bijzonder de onderrug heeft deze steun nodig tijdens het zitten. Het is dus van belang dat de zogenaamde lende-steun (ook wel lordose-steun genoemd) ook in de kromming van je onderrug zit. Is deze te laag dan drukt die rand tegen je bekken en schuif je onbewust weer naar voren op de zitting. Dan zit je weer krom of niet tegen de rugleuning. Is deze te hoog dan drukt deze tegen het onderste deel van je schouderbladen en ga je met je bovenlichaam naar voren leunen. Hierdoor wordt de hoek in je heup weer kleiner en zijn we terug bij af. Dus maak een kommetje met je hand, leg deze in je onderrug en check of de lende-steun er precies invalt

Stap 4 – armsteunen instellen bureaustoel

De armsteunen: het juist instellen van de armsteunen is van groot belang. Het doel is de spieren die in je nek-schouder partij zitten te ondersteunen. Deze veelal kleinere spieren in de nek zijn erg gevoelig voor spanning. En deze spanning bouw je op als je tijdens het zitten de armsteunen niet (juist) gebruikt. Bij de meeste mensen die ze wel gebruiken zijn vaak te hoog ingesteld. Ga rechtop zitten en adem een keer rustig in en uit, ontspan je schouderpartij. Je armsteun moet in een ontspannen houding ter hoogte van je ellenboog steun bieden. Gewoon licht contact is voldoende. Als de armsteun te hoog is ingesteld dan druk je de schouders hoog met als gevolg dat de nekspieren kunnen verkorten en de spierspanning verhoogd. Is de armsteun te laag ingesteld dan heb je vaak het gevoel dat je zijwaarts moet gaan “hangen”. Als tegenreactie gaan de spieren in de nek weer meer spanning opbouwen. Vaak is het mogelijk om ook in de breedte de armsteun in te stellen, doordat de armpad kan bewegen of omdat de gehele steun kan schuiven. Ik adviseer deze redelijk dicht tegen het lichaam in t stellen, maar let op dat je jezelf niet inklemt. Als de bovenarm redelijk verticaal is, is dat voldoende. Het ligt aan je lichaamsbouw of je hiervan moet afwijken.

Stap 5 – optionele instellingen bureaustoel

Optionele instellingen: Er zijn steeds meer stoelen die een dynamische zitinstelling bieden. Dit betekent dat je de rugleuning op een losse stand kan zetten zodat de stoel met je meebeweegt. Daarvan zijn er verschillende types, bijvoorbeeld waarbij ook de zitting mee kantelt of juist niet.

Het gebruik van een dynamische instelling is aan te bevelen om een meer actievere zithouding te realiseren in plaats van een statische houding. Het is echter wel van belang dat deze naar je eigen gewicht is in te stellen zodat het geen wedstrijd worstelen, wordt tussen de rugleuning en jezelf. Via een hendel of een draaiknop kan je deze druk aanpassen. Probeer deze zo in te stellen dat deze met een prettig contact met je mee beweegt.

Een hoofdsteun is zeker geen must. Eigenlijk beperkt de hoofdsteun je bewegingsvrijheid dus alleen als er medische redenen voor zijn is deze aan te bevelen.