ergonomisch zitten

Ergonomisch zitten: niet één houding, maar afwisseling

De grootste misvatting over ergonomisch zitten is dat er zoiets bestaat als “de perfecte zithouding.” Die bestaat niet. Vanuit de ergonomie en de fysiologie weten we dat je lichaam gemaakt is om te bewegen. De beste zithouding is altijd de volgende. Dat klinkt als een open deur, maar in de praktijk zien we dat de meeste werkplekken precies het tegenovergestelde faciliteren: één stoel, één stand, de hele dag.

Bij ergonomiewebshop.nl selecteren we zitoplossingen die afwisseling en beweging stimuleren. Niet omdat dat goed klinkt op een productpagina, maar omdat we als register bedrijfsfysiotherapeut (NVBF) dagelijks zien wat statisch zitten doet met het lichaam. De klachten die we tegenkomen, van lage rugpijn tot schouderspanning tot bekkembodemproblematiek, hebben vrijwel altijd dezelfde kern: te lang, te stil, in dezelfde houding.

Welk type ergonomische zitoplossing past bij jou?

Dit is de vraag die we het vaakst krijgen, en het eerlijke antwoord is: dat hangt ervan af. Niet elk product is voor iedereen geschikt. Hieronder geven we je per categorie aan wat het product doet, voor wie het werkt en wanneer je beter een ander type kunt kiezen.

Ergonomische bureaustoel

Een ergonomische bureaustoel is voor de meeste mensen het vertrekpunt. Het is het zitproduct dat je de hele werkdag kunt gebruiken en dat de meeste instelmogelijkheden biedt om aan te passen aan jouw lichaam. Let op: “ergonomisch” is geen beschermd begrip. Niet elke stoel die zich ergonomisch noemt, is dat ook. De bureaustoelen in ons assortiment voldoen minimaal aan de NEN 1335 norm, en veel modellen aan de strengere Nederlandse NPR 1813 normering. Dat klinkt technisch, maar het verschil is concreet: een NEN 1335 stoel heeft basisinstelbaarheid, een NPR 1813 stoel is getest op langdurig gebruik en biedt meer aanpassingsmogelijkheden voor zithoogte, zitdiepte, rugleuning en armsteunen voor de lange Nederlander. Met een NPR 1813 stoel zit je dus zo goed als altijd safe, ongeacht je lengte.

In onze praktijk zien we dat de instelling van de stoel trouwens minstens zo belangrijk is als de bureaustoel zelf. Een bureaustoel van 1.200 euro die verkeerd is ingesteld, geeft meer klachten dan een goed ingestelde stoel van 400 euro. Daarom kunnen we je helpen bij het instellen, via een chat, mail of telefonisch.

Bekijk onze ergonomische bureaustoelen

Zadelkruk en balanskruk

Een zadelkruk is geen stoel. Dat klinkt voor de hand liggend, maar het verklaart waarom sommige mensen er heel blij mee zijn en anderen hem na twee weken in de hoek zetten. Op een zadelkruk zit je met je bekken naar voren gekanteld, waardoor je lumbale wervelkolom (je onderrug) zijn natuurlijke holling behoudt. Dat vermindert de druk op je tussenwervelschijven en activeert je rompspieren.

Het nadeel: je hebt geen rugleuning. Dat betekent dat een zadelkruk niet geschikt is om de hele dag op te zitten, zeker niet als je nu nog weinig rompstabiliteit hebt. We adviseren een zadelkruk vooral als afwisselend zitproduct naast een bureaustoel, of voor kortere werksessies van 2 tot 3 uur.

Voor wie: mensen met lage rugklachten die baat hebben bij een actievere zithouding. Minder geschikt bij knieklachten of heupproblemen, omdat de verhoogde zitpositie extra belasting op knieën en heupen kan geven.

Bekijk onze zadelkrukken en balanskrukken

Kniestoel

De kniestoel verdeelt je lichaamsgewicht tussen je zitvlak en je schenen, waardoor je bekken automatisch naar voren kantelt. Het principe lijkt op dat van een zadelkruk, maar de gewichtsverdeling is anders: bij een kniestoel draag je een deel van je gewicht op je knieën/schenen, bij een zadelkruk op je bovenbenen. Een kniestoel kan heel goed werken voor mensen die moeite hebben met stilzitten en baat hebben bij een “gedwongen” actieve houding. We zien in de praktijk dat kniestoelen vooral goed bevallen bij mensen die afwisselend werken: een deel van de dag op de kniestoel, een deel op een bureaustoel of staand.

Eerlijk advies: koop geen kniestoel als enige werkstoel. De belasting op je knieën en schenen wordt bij langdurig gebruik te groot, zeker als je al knieklachten hebt. Gebruik hem als afwisseling, en bouw het gebruik geleidelijk op.

Bekijk onze kniestoelen

Deskbike (bureaufiets)

Een deskbike combineert zitten met licht fietsen. Je trapt op lage weerstand terwijl je werkt. Dat klinkt misschien als een compromis (niet echt sporten, niet echt stilzitten), maar de fysiologische voordelen zijn reëel: je houdt je bloedcirculatie op gang, je activeert je beenspieren en je verbrandt meer calorieën dan bij statisch zitten.

Vanuit onze ervaring werkt een deskbike het best voor taken die geen millimeterprecisie met de muis vragen. Lezen, mailen, bellen, videovergaderingen: daar is een deskbike prima voor. Bij gedetailleerd grafisch werk of complexe spreadsheets kan het lichte bewegen storend zijn.

Een belangrijk aandachtspunt: je werkblad moet hoog genoeg zijn. Op een deskbike zit je hoger dan op een bureaustoel, dus een in hoogte verstelbaar zit-sta bureau is eigenlijk een vereiste.

Bekijk onze deskbikes

Balance board

Een balance board is strikt genomen geen zitoplossing. Je staat erop. Maar we noemen het hier omdat het onderdeel is van hetzelfde principe: afwisseling in je werkhouding. Een balance board zet je voor je zit-sta bureau wanneer je staat, en activeert continu je enkel-, knie- en rompspieren door de subtiele balansbeweging.
Ons advies: gebruik een balance board in blokken van 20 tot 30 minuten, afgewisseld met zitten. Niet omdat je er niet langer op kunt staan, maar omdat de spieractivatie na een half uur afneemt, je lichaam went aan de balans en dan is de meerwaarde weg. Wissel af, dat is het kernprincipe.

Bekijk onze balance boards

Ergonomisch zitkussen

Een zitkussen is de meest laagdrempelige aanpassing die je kunt maken. Het verandert je bestaande stoel niet, maar verbetert de drukverdeling onder je zitvlak en stimuleert een betere bekkenstand. Vooral geschikt als je een redelijke bureaustoel hebt die net niet genoeg ondersteuning biedt, of als je regelmatig op verschillende werkplekken zit en niet overal je eigen stoel mee naartoe kunt nemen.
Let op: een zitkussen lost geen structureel probleem op. Als je bureaustoel fundamenteel niet bij je lichaam past, is een kussen een pleister. In dat geval is een goed ingestelde ergonomische bureaustoel een betere investering.

Bekijk onze ergonomische zitkussens

De belangrijkste fout die we tegenkomen

In meer dan 20 jaar werkplekadviezen is er één fout die we steeds weer tegenkomen: mensen kopen een duur ergonomisch product en stellen het vervolgens niet (goed) in. Een bureaustoel waarvan de zitdiepte niet is aangepast aan je bovenbenenlengte, duwt je naar de voorkant van de zitting. Een armsteun die te hoog staat, duwt je schouders omhoog. Een zadelkruk die te laag staat, haalt het hele voordeel van de bekkenkanteling weg.

Het instellen kost vijf minuten en bepaalt of je aankoop zijn geld waard is of niet. We helpen je daar graag bij.

Ergonomisch zitten is meer dan een stoel

Een goede zitpositie is een bouwsteen, niet het complete plaatje. Je beeldschermhoogte, de positie van je toetsenbord en muis, de hoogte van je bureau: alles werkt samen. Als je stoel perfect is ingesteld maar je scherm 10 cm te hoog staat, trek je alsnog je nek in een onnatuurlijke positie.

Bij ergonomiewebshop.nl kijken we altijd naar het geheel. Niet omdat we je meer willen verkopen, maar omdat we als bedrijfsfysiotherapeut weten dat geïsoleerde aanpassingen zelden het volledige probleem verhelpen.