Op deze pagina lees je alles over pijnlijke pols en wat je zelf kunt doen om je werkplek beter in te stellen. Veel mensen krijgen tijdens of na een werkdag last van lichamelijke klachten. Vaak spelen werkhouding, scherminstellingen en langdurig zitten hierbij een rol. Op deze pagina lees je wat de mogelijke oorzaken zijn en welke praktische ergonomische aanpassingen je aan je werkplek kunt doen om dit soort klachten te verminderen.
Direct toepasbare tips voor je werkplek
Met een paar gerichte aanpassingen aan je werkplek kun je deze klachten vaak verminderen. Vaak helpen eenvoudige ergonomische aanpassingen al om de belasting te verlagen.
- Plaats je monitor zo dat je lichtjes omlaag kijkt naar het midden van je scherm
- Ontspan je schouders en zorg dat je ellebogen ongeveer 90° gebogen zijn
- Neem microbreaks elke 30 minuten
- Varieer tussen zitten en staan als dat kan
- Gebruik passende ergonomische hulpmiddelen zoals een ergonomische kruk
Hoe ontstaan deze klachten bij beeldschermwerk?
Bij beeldschermwerk bouwen deze klachten zich meestal langzaam op. Vaak spelen houding, werkplekinstelling en langdurig zitten hierbij een rol.
- Verkeerde schermhoogte
- Onvoldoende ondersteuning in je stoel
- Langdurig in dezelfde houding
- Muis/toetsenbord niet passend
- Stress en spierspanning
Checklist voor een goed ingestelde werkplek
Een goed ingestelde werkplek helpt om deze klachten te verminderen en nieuwe klachten te voorkomen. Gebruik deze checklist om te controleren of je werkplek goed is afgestemd op jouw lichaam.
- Voeten plat op de vloer
- Heupen iets hoger dan knieën
- Ondersteun je onderrug in de natuurlijke kromming
- Tafelblad afstellen op je armleuningen, niet andersom
- Scherm op armlengte afstand
- Plaats je scherm zo dat je lichtjes omlaag kijkt naar het midden van het scherm
- Geen reiken met je arm
- Verander elk half uur kort van houding
Aanbevolen producten bij pijnlijke pols
Veelgestelde vragen over deze klachten
1. Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van deze klachten tijdens het werken?
Deze klachten ontstaan meestal tijdens het werken achter een computer of laptop. Ze worden vaak veroorzaakt door een combinatie van werkhouding, scherminstelling en te weinig afwisseling in beweging. Controleer of je monitor goed staat ingesteld, je stoel juist is afgesteld en je regelmatig korte pauzes neemt.
2. Welke ergonomische instellingen helpen om deze klachten te verminderen?
Stel je werkplek zo in dat je ellebogen ongeveer 90° gebogen zijn, je schouders ontspannen blijven en het scherm op ooghoogte staat. Gebruik zo nodig een monitorverhoger of laptopstandaard.
3. Helpt een betere bureaustoel bij dit soort klachten?
Een goede bureaustoel ondersteunt je onderrug en helpt je neutraal te zitten. Dus in de basis helpt een goede bureaustoel. Let op verstelbare zithoogte, rugleuning en (bij armklachten) goede armleuningen. Echter lost alleen een ergonomische bureaustoel niet alle klachten op, dus ook niet deze klachten.
4. Welke hulpmiddelen zijn het meest effectief bij dit type klachten?
Dat hangt af van de oorzaak, maar vaak helpen een monitorarm/laptopstandaard, ergonomische muis of toetsenbord en een voetensteun om je houding te verbeteren.
5. Hoe snel merk je verbetering als je je werkplek aanpast?
Veel mensen merken binnen enkele dagen verschil als de werkplek goed is ingesteld. Bij hardnekkige klachten kan het langer duren; blijf variëren tussen zitten, staan en bewegen en neem microbreaks.
6. Wanneer is het verstandig om met deze klachten een professional te raadplegen?
Als de klachten aanhouden, erger worden of je kracht/gevoel verliest, neem contact op met een arts of fysiotherapeut. Ergonomie helpt, maar sluit medische oorzaken altijd uit.
Hulp nodig bij deze klachten?
Blijven deze klachten terugkomen tijdens het werken? Gerichte ergonomische aanpassingen maken vaak al veel verschil. Klaar om je werkplek echt te verbeteren? Bekijk ons volledige assortiment ergonomische producten. Liever meteen praktische tips toepassen? Stel je werkplek in met onze 12 gratis ergonomietips voor je werkplek.
