Hier vind je uitleg over rugpijn door verkeerde bureaustoel en praktische tips om je werkplek ergonomisch aan te passen. Lichamelijke klachten door beeldschermwerk komen vaak voor. Vaak spelen werkhouding, scherminstellingen en langdurig zitten hierbij een rol. Op deze pagina lees je wat de mogelijke oorzaken zijn en welke praktische ergonomische aanpassingen je aan je werkplek kunt doen om dit soort klachten te verminderen.
Wat kun je direct doen?
Met een paar gerichte aanpassingen aan je werkplek kun je deze klachten vaak verminderen. Vaak helpen eenvoudige ergonomische aanpassingen al om de belasting te verlagen.
- Zet de bovenrand van je scherm net onder ooghoogte
- Laat je schouders laag hangen en houd je ellebogen ontspannen naast je lichaam
- Neem microbreaks elke 60 minuten
- Varieer tussen zitten en staan als dat kan
- Gebruik passende ergonomische hulpmiddelen zoals een monitorarm
Mogelijke oorzaken van deze klachten
Bij beeldschermwerk bouwen deze klachten zich meestal langzaam op. Meestal is er sprake van een combinatie van houding, schermpositie en te weinig afwisseling in beweging.
- Verkeerde schermhoogte
- Stoel verkeerd afgesteld
- Te weinig afwisseling
- Muis/toetsenbord niet passend
- Stress en spierspanning
Controleer je werkplek met deze checklist
Een goed ingestelde werkplek helpt om deze klachten te verminderen en nieuwe klachten te voorkomen. Loop deze punten na om te zien of je werkplek ergonomisch goed staat ingesteld.
- Voeten plat op de vloer
- Heupen iets hoger dan knieën
- Rug ondersteund (lendensteun)
- Tafelblad afstellen op je armleuningen, niet andersom
- Scherm op armlengte afstand
- Bovenrand van je scherm net onder ooghoogte
- Geen reiken met je arm
- Wissel regelmatig tussen zitten, staan en bewegen
Aanbevolen producten bij rugpijn door verkeerde bureaustoel
Veelgestelde vragen over deze klachten
1. Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van deze klachten tijdens het werken?
Deze klachten ontstaan meestal tijdens het werken achter een computer of laptop. Ze worden vaak veroorzaakt door een combinatie van werkhouding, scherminstelling en te weinig afwisseling in beweging. Controleer of je monitor goed staat ingesteld, je stoel juist is afgesteld en je regelmatig korte pauzes neemt.
2. Welke ergonomische instellingen helpen om deze klachten te verminderen?
Stel je werkplek zo in dat je ellebogen ongeveer 90° gebogen zijn, je schouders ontspannen blijven en het scherm op ooghoogte staat. Gebruik zo nodig een monitorverhoger of laptopstandaard.
3. Helpt een betere bureaustoel bij dit soort klachten?
Een goede bureaustoel ondersteunt je onderrug en helpt je neutraal te zitten. Dus in de basis helpt een goede bureaustoel. Let op verstelbare zithoogte, rugleuning en (bij armklachten) goede armleuningen. Echter lost alleen een ergonomische bureaustoel niet alle klachten op, dus ook niet deze klachten.
4. Welke hulpmiddelen zijn het meest effectief bij dit type klachten?
Dat hangt af van de oorzaak, maar vaak helpen een monitorarm/laptopstandaard, ergonomische muis of toetsenbord en een voetensteun om je houding te verbeteren.
5. Hoe snel merk je verbetering als je je werkplek aanpast?
Veel mensen merken binnen enkele dagen verschil als de werkplek goed is ingesteld. Bij hardnekkige klachten kan het langer duren; blijf variëren tussen zitten, staan en bewegen en neem microbreaks.
6. Wanneer is het verstandig om met deze klachten een professional te raadplegen?
Als de klachten aanhouden, erger worden of je kracht/gevoel verliest, neem contact op met een arts of fysiotherapeut. Ergonomie helpt, maar sluit medische oorzaken altijd uit.
Hulp nodig bij deze klachten?
Merk je dat deze klachten je werk blijven beïnvloeden? Met de juiste aanpassingen kun je vaak snel verbetering merken. Wil je dit structureel oplossen? Bekijk ons volledige assortiment ergonomische producten. Wil je eerst zelf aan de slag? Stel je werkplek in met onze 12 gratis ergonomietips voor je werkplek.
