Veel mensen krijgen vroeg of laat te maken met lichamelijke klachten door langdurig werken achter een computer. Denk aan nekpijn, schouderklachten, rugpijn, polsproblemen of vermoeide ogen. Deze klachten ontstaan vaak geleidelijk door een combinatie van een verkeerde werkhouding, een niet goed ingestelde werkplek en langdurig dezelfde bewegingen maken.
Bij beeldschermwerk worden bepaalde spieren en gewrichten continu belast. Een te laag scherm kan bijvoorbeeld zorgen voor overbelasting van de nek, terwijl een verkeerde muispositie juist pols- en armklachten kan veroorzaken. Lang zitten zonder voldoende beweging verhoogt bovendien de druk op de onderrug en heupen.
Gelukkig zijn veel van deze klachten goed te verminderen of zelfs te voorkomen. Door je werkplek correct in te stellen en gebruik te maken van ergonomische hulpmiddelen, zoals een goede bureaustoel, een verticale muis of een monitorverhoger, kun je de belasting op je lichaam aanzienlijk verlagen. Op deze pagina vind je een overzicht van veelvoorkomende klachten door kantoorwerk, met per klacht uitleg over de oorzaken en praktische oplossingen.
Nek- en schouderklachten
Nek- en schouderklachten ontstaan vaak door een verkeerde schermhoogte, gespannen schouders en langdurig dezelfde houding. Een goed ingestelde monitor en ontspannen armpositie maken vaak al een groot verschil.
- Nekpijn op kantoor
- Schouderpijn door thuiswerken
- Nekpijn door laptop
- Stijve nek na werkdag
- Schouderpijn door computerwerk
- Pijnlijke schouders door bureauwerk
- Vermoeide schouders bij thuiswerken
- Hoge schouders door werkhouding
- Nek- en schouderpijn door bureauwerk
- Nekpijn bij thuiswerken aan laptop
- Pijnlijke nek door kantoorwerk
Arm-, pols- en handklachten
Arm- en polsklachten ontstaan vaak door een ongunstige stand van muis en toetsenbord en langdurige herhalende bewegingen. Ergonomische invoerapparaten en een goede armondersteuning helpen om spanning te verminderen.
Rugklachten
Rugklachten komen veel voor bij langdurig zitten en een verkeerd ingestelde werkplek. Afwisseling tussen zitten en staan en een goed ingestelde stoel of kruk helpen de belasting te verlagen.
Heup-, bil- en beenklachten
Heup-, bil- en beenklachten hangen vaak samen met langdurig in dezelfde zithouding werken. Meer variatie en een actievere zithouding kunnen helpen om de druk op gewrichten te verminderen.
Hoofdpijn, ogen en vermoeidheidsklachten
Hoofdpijn, vermoeide ogen en een zwaar gevoel in het hoofd kunnen ontstaan door een verkeerde schermpositie, fel licht of langdurige concentratie zonder pauzes.
Overige klachten
Uiteraard ontstaan er nog meer klachten door kantoorwerkzaamheden. Zeker als we specifiek kijken naar bepaalde ‘bekende’ klachten, zoals RSI, KANS of Carpale Tunnel Syndroom-klachten.
Wat kun je zelf doen bij klachten door werken op kantoor?
Veel klachten verminderen al wanneer je je werkplek goed instelt en regelmatig van houding wisselt. Let onder andere op:
- De juiste hoogte van je bureau en stoel
- Bovenkant van je scherm net onder ooghoogte en op armlengte afstand
- Ontspannen schouders en 90° gebogen ellebogen
- Regelmatig korte pauzes en beweging
Wil je persoonlijk advies? Bekijk dan ook ons persoonlijk ergonomie advies. Wil je direct aan de slag met je werkplek? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief en ontvang direct 12 gratis ergonomietips voor je werkplek. Zo kun je vandaag nog ergonomischer aan het werk.
