Inhoudsopgave
Wist je dat lang achter elkaar zitten niet goed is? Hoewel een vaste zitplaats deel uitmaakt van het werkleven van veel mensen, is ons lichaam simpelweg niet gemaakt om de hele dag stil te zitten. Het goede nieuws? Met meer bewegen én afwisseling kun je veel ongemakken voorkomen en tegelijkertijd je werkdag een stuk dynamischer en gezonder maken. In deze blog bespreken we waarom langdurig zitten schadelijk is, hoe je door beweging en afwisseling je werkhouding kunt verbeteren én lees je praktische tips om meer dynamiek in je werkdag te brengen.
Waarom langdurig zitten, maar ook te lang staan problematisch is
Sta eens stil bij hoeveel uur je per dag zit. Achter je bureau, tijdens je lunchpauze, in de auto of op de bank. Dit zijn er waarschijnlijk meer dan je denkt. Uit onderzoek van TNO blijkt dat volwassenen gemiddeld 8 tot 10 uur per dag zitten. We zijn kampioen zitten in Nederland en dat is niet iets om trots op te zijn. Van de Nederlandse bevolking van 15 jaar en ouder zit 26% meer dan 8,5 uur op een gemiddelde dag. Deze routine heeft grote gevolgen voor onze gezondheid. We leggen je hieronder uit wat de nadelen zijn.
1. Schadelijk voor je lichaam door te veel zitten
Langdurig zitten kan een reeks fysieke problemen veroorzaken doordat het lichaam niet actief wordt gebruikt. Wanneer je te veel zit, verzwakken belangrijke spiergroepen zoals de rug- en buikspieren, wat kan leiden tot een slechte lichaamshouding. Dit vergroot de kans op rugklachten en nekpijn. Daarnaast kan langdurig zitten gewrichten stijf maken, wat mobiliteit vermindert en de kans op blessures vergroot. In ernstigere gevallen kan dit zelfs leiden tot chronische aandoeningen zoals hernia’s of aanhoudende rug- en nekproblemen, die een grote impact kunnen hebben op je kwaliteit van leven.
2. Verminderde bloedsomloop door zitten
Wanneer je lange tijd achter elkaar zit, wordt de bloedsomloop in je lichaam minder efficiënt. Dit komt doordat de spieren minder actief worden, waardoor het bloed minder goed door je lichaam wordt gepompt. Dit kan leiden tot symptomen zoals opgezwollen enkels en benen door vochtophoping. Daarnaast kan slechte bloedsomloop je hersenen minder goed van zuurstof voorzien, wat een negatieve invloed heeft op je concentratie en energie. Langdurige periodes van inactiviteit worden ook gekoppeld aan een verhoogd risico op ernstigere gezondheidsproblemen, zoals trombose of hart- en vaatziekten.
3. Daling van metabolisme
Wanneer je gedurende lange tijd stilzit, vertraagt je stofwisseling aanzienlijk. Dit betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt in vergelijking met wanneer je beweegt of staat. Dit kan bijdragen aan gewichtstoename, vooral als dit langdurig gebeurt en gecombineerd wordt met een ongezond voedingspatroon. Een vertraagd metabolisme heeft niet alleen invloed op je gewicht, maar ook op je energieniveau. Je kunt je futloos voelen en minder productief zijn, wat invloed heeft op zowel je werk als je dagelijkse activiteiten.
4. Negatieve invloed op mentale gezondheid
Langdurig zitten heeft niet alleen gevolgen voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. Gebrek aan beweging kan leiden tot een verhoogd stressniveau doordat je minder endorfines, de zogenaamde “feel-good” hormonen, aanmaakt. Daarnaast kan het langdurig inactief zijn je energieniveau verlagen, waardoor je je vermoeid en minder gemotiveerd voelt. Dit kan bijdragen aan gevoelens van somberheid en in sommige gevallen zelfs leiden tot mildere vormen van depressie. Beweging en een actieve levensstijl zijn essentieel voor een gezonde geestelijke balans en emotioneel welzijn.
5. Nadelen van te lang staan
Hoewel afwisselen tussen zitten en staan positief is, heeft langdurig staan ook nadelen. Te lang achter elkaar staan kan leiden tot vermoeide benen, extra druk op je voeten en enkels, en zelfs rugklachten. Ook kun je sneller last krijgen van spataderen of gewrichtspijn bij de knieën en heupen. Net als bij zitten is te veel van het één dus niet gezond. De beste aanpak is een goede balans tussen zitten, staan én bewegen. Wissel regelmatig af tussen verschillende houdingen en integreer bewegen om je lijf fit en klachtenvrij te houden.
De voordelen van bewegen tijdens je werkdag
Door meer beweging toe te voegen aan je dag maak je niet alleen je werkdag gezonder, maar merk je ook een directe verbetering in je welzijn en productiviteit. Hier zijn enkele belangrijke voordelen van meer bewegen tijdens je werkdag:
Sterker en fitter lichaam
Regelmatig bewegen zorgt voor sterkere spieren en gewrichten, waardoor je minder risico loopt op klachten zoals rug- of nekpijn. Bovendien helpt een betere houding je om comfortabeler en efficiënter te werken, wat vooral belangrijk is bij langdurig zitten achter een bureau.
Meer energie
Bewegen stimuleert je bloedsomloop, waardoor zuurstof en voedingsstoffen sneller door je lichaam worden vervoerd. Dit betekent dat je je minder snel futloos voelt, vooral tijdens momenten waarop je energie normaal gesproken inzakt, zoals in de middag. Zelfs een korte wandeling kan al wonderen doen!
Betere concentratie
Een actieve pauze, zoals rekken of een blokje om, verbetert de bloedtoevoer naar je hersenen. Dit verhoogt niet alleen je focus, maar ook je creatieve denkvermogen. Het helpt je om helder te blijven in drukke periodes en om taken sneller en nauwkeuriger uit te voeren.
Stijgende productiviteit
Stress en mentale vermoeidheid kunnen een grote impact hebben op je werkprestaties. Door regelmatig te bewegen, verlaag je stressniveaus en verbeter je je mentale helderheid. Dit leidt niet alleen tot een hogere productiviteit, maar ook tot meer voldoening in je werk.
Gelukkiger gevoel
Wanneer je beweegt, maakt je lichaam endorfines aan die direct zorgen voor een beter humeur. Dit gelukseffect kan bijdragen aan een positievere mindset, waardoor je beter omgaat met uitdagingen en meer plezier haalt uit zowel je werk als je persoonlijke leven.
Kortom, beweging is een eenvoudige maar krachtige manier om gezonder, energieker en productiever door het leven te gaan! Maar hoe kun je dit ritme eenvoudig in de praktijk brengen?
Praktische tips om beweging te integreren in je werkdag
Nu je weet waarom beweging zo belangrijk is, vraag je je waarschijnlijk af hoe je dit kunt toepassen in een drukke werkdag. Gelukkig zijn er genoeg eenvoudige manieren om je werkroutine op te fleuren met meer beweging. Hier zijn onze beste tips:
Gebruik een zit-sta bureau
Een zit-sta bureau, of hoog-laag bureau, stelt je in staat om gemakkelijk af te wisselen tussen staan en zitten. Begin bijvoorbeeld met elk uur 15 minuten staand werken en breid dit langzaam uit tot 50% van je werkdag. Staan verbetert niet alleen je houding, maar vermindert ook de belasting op je rug. Niet te lang staan…
Stap op een balansbord
Een balansbord helpt je om actief te blijven terwijl je staat. Terwijl je balans bewaart, versterk je tegelijkertijd je spieren en werk je op een speelse manier aan je coördinatie. Een balansbord is een van de eenvoudigste manieren om beweging in je werkdag te krijgen. Je beweegt zonder dat je het doorhebt, wat ervoor zorgt dat je alle werkzaamheden gewoon kunt blijven uitvoeren terwijl je beweegt. Het is een win-win. Een balance board is bovendien licht van gewicht, compact en zo dus ook makkelijk verplaatsbaar en op te ruimen wanneer je het niet gebruikt of wilt doorgeven aan een collega.
Probeer een deskbike
Met een deskbike blijf je in beweging terwijl je aan je bureau zit. Door rustig te fietsen, verbeter je de doorbloeding en verbrand je calorieën zonder dat het je werkproductiviteit beïnvloedt.
Plan micro-pauzes in
Stel een timer in om elke 30 minuten even op te staan. Dat kan een korte wandeling door het kantoor zijn, wat te drinken halen, of simpelweg een paar stretchoefeningen doen bij je werkplek. Trouwens over stretchoefeningen gesproken, wist je dat het Gymba Balance Board ook ideaal is om stretchoefeningen op uit te voeren?
Maak van meetings beweegmomenten
Is er een vergadering gepland? Probeer een wandelmeeting! Deze manier van vergaderen laat iedereen bewegen en kan ook nog eens creatieve ideeën opwekken.
Creëer een actieve werkplek
Zorg dat je werkplek uitnodigt tot bewegen. Zet een balansbord neer, gebruik een ergonomische kruk, zit-sta bureau, kniestoel of maak plek voor korte loopjes.
Beweging als basis voor een gezonde routine
Een ergonomische werkhouding draait niet alleen om een goede stoel of bureau, maar juist om de combinatie van afwisseling en beweging. Door actief te zijn gedurende je werkdag creëer je meer energiemomenten, zorg je beter voor je lichaam én verhoog je je werkplezier. Het is belangrijk om beweging te zien als een integraal onderdeel van je werk, niet als een onderbreking.
Begin klein door eens per uur 5 minuten te bewegen of een balansbord te gebruiken terwijl je e-mails beantwoordt. Uiteindelijk merk je dat deze kleine inspanningen grote voordelen met zich meebrengen.
Start vandaag met comfortabel werken!
Of je nu thuiswerkt of op kantoor zit, beweging en afwisseling is dé sleutel tot een gezonde en ergonomische werkdag. Door tools als zit-sta bureaus, deskbikes, kniestoelen, zadelkrukken en balansborden te integreren, creëer je een dynamische werkplek die je productiviteit en welzijn verbetert.
Waarom wachten? Ga meteen aan de slag en maak vandaag nog een eerste stap naar een actievere werkdag. Je rug, energieniveau en stemming zullen je dankbaar zijn!
