Inhoudsopgave
Een lange dag achter je bureau hoeft geen pijn in je nek of rug op te leveren. Wist je dat de hoogte en positie van je beeldscherm een cruciale rol spelen bij het behouden van een goede werkhouding en comfort? Voor kantoormedewerkers en professionals die dagelijks uren achter hun scherm doorbrengen, kan aandacht voor ergonomie niet alleen lichamelijke klachten verminderen, maar ook de productiviteit verhogen.
In deze blog laten we zien waarom de optimale beeldschermhoogte zo belangrijk is, hoe je de juiste instellingen kunt bereiken en hoe tools en goede gewoontes je gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
Wat is ergonomie? Het belang van schermhoogte voor je houding en comfort
Ergonomie draait om het aanpassen van je werkplek aan jouw lichaam, in plaats van andersom. De positie en hoogte van je beeldscherm hebben direct invloed op je algemene houding. Een te hoog of te laag scherm kan leiden tot overmatige belasting van je nek, schouders en rug. Dit verhoogt niet alleen het risico op chronische pijn, maar belemmert ook je concentratie en efficiëntie.
Een goede ergonomische werkplek voorkomt deze belasting door je houding te ondersteunen. Daarom is het van essentieel belang om te begrijpen wat de beste hoogte van je beeldscherm is en hoe je deze correct instelt.
Wat is de ideale hoogte van een beeldscherm?
De ideale hoogte van je beeldscherm hangt nauw samen met je lichaam, zithouding en type werk. Hier zijn onze richtlijnen om je scherm goed af te stellen:
- Ooghoogte: Zorg ervoor dat de bovenrand van het scherm net onder je ooghoogte zit. Hierdoor blijf je automatisch in een neutrale hoofdpositie zonder dat je voortdurend naar boven of beneden hoeft te kijken.
- Kijkafstand: De afstand tussen je ogen en het scherm moet ongeveer tussen de 50 en 70 cm liggen, afhankelijk van de grootte van het scherm. Een groter scherm staat dus wat eerder richting de 70cm. Een correcte afstand voorkomt vermoeide ogen. De vuistregel voor het bepalen van de afstand tussen jou en het beeldscherm was altijd minimaal een armlengte tussenruimte. Helaas is deze regel niet altijd toepasbaar. Huidige schermen zijn vaak groter en moeten daarmee ook wat verder weg staan. In de regel is het de beste optie om je beeldscherm iets verder op afstand te plaatsen dan je armlengte.
- Kijkhoek: De meeste ontspannen positie van je nek (en daarmee ook je hoofd) is een lichte voorwaarts neiging van ongeveer 15 tot 30 graden. Dat betekent dat je blikveld ook licht naar beneden is gericht. Het midden van je scherm moet zich dus ongeveer 15 tot 30 graden beneden je ooghoogte bevinden. Dit zorgt voor de ontspanning in je nek.
Praktische tip: Stel je bureaustoel eerst goed in voordat je de hoogte van je scherm aanpast. Zo werk je vanuit een goede basis.
Wat gebeurt er bij een verkeerde schermpositie?
Een verkeerd gepositioneerd beeldscherm kan een scala aan gezondheidsproblemen veroorzaken:
- Nek- en schouderklachten doordat je nek constant omhoog of omlaag wordt gehouden.
- Rugpijn, vaak door een ingezakte lichaamshouding tijdens langdurig werken.
- Oogvermoeidheid, door te dicht of te ver weg kijken naar een scherm.
- Hoofdpijn, veroorzaakt door fysieke spanning of visuele overbelasting.
Gelukkig zijn deze problemen te voorkomen door kleine aanpassingen aan je werkplek.
Tools en accessoires voor een betere schermpositie
Je scherm op de juiste hoogte en positie plaatsen kan makkelijker worden gemaakt met de juiste hulpmiddelen. Hier zijn enkele handige accessoires om je te helpen:
- Monitorarmen: Deze verstelbare armen bieden volledige flexibiliteit in hoogte en hoek, zodat je je scherm volgens ergonomische richtlijnen kunt instellen.
- Monitorstandaards: Ideaal voor eenvoudige hoogteaanpassingen. Een stand verhoogt je scherm met enkele centimeters.
- Ergonomische bureaus (zoals een zit-sta bureau): Geeft je de mogelijkheid om je werkplek moeiteloos af te wisselen tussen zitten en staan.
Met deze accessoires kun je je werkplek afstemmen op jouw behoeften, wat bijdraagt aan comfort en een betere houding.
Goede gewoontes voor een gezonde werkdag
Het correct instellen van je scherm is een belangrijke stap, maar het aannemen van gezonde werkgewoontes is net zo essentieel om lichamelijke klachten te voorkomen:
- Regelmatige pauzes: Sta elke 30-60 minuten op om te strekken of een korte wandeling te maken. Dit bevordert de bloedsomloop en voorkomt stijfheid.
- Houding controleren: Zorg ervoor dat je rechtop zit, met je voeten plat op de grond en je armen in een hoek van 90 graden op tafel rusten.
- Omgevingslicht optimaliseren: Vermijd directe schittering op je scherm en zorg voor voldoende verlichting om vermoeide ogen te voorkomen.
- Oefeningen voor rug en nek: Simpele rekoefeningen kunnen helpen om spanning in de spieren te verlichten.
De voordelen van een geoptimaliseerde schermhoogte
Door aandacht te besteden aan de hoogte en positie van je beeldscherm, kun je profiteren van een betere gezondheid en productiviteit:
- Gezonder werken: Verminder nek- en rugklachten en werk met meer energie.
- Betere concentratie: Een pijnvrije werkhouding verhoogt je focus en productiviteit.
- Langere werkprestaties: Werken in comfort stelt je in staat om langer productief te blijven zonder ongemak.
Neem actie voor jouw ergonomische werkplek
Wil jij ook de voordelen ervaren van een goed afgestelde werkplek? Start vandaag door je beeldscherm op de juiste hoogte te plaatsen en investeer in de juiste tools, bijv. van het merk Dataflex. Je gezondheid verdient het!
Veelgemaakte fouten bij het instellen van een werkplek
Hoewel het belangrijk is om aandacht te besteden aan ergonomie, worden er vaak fouten gemaakt bij het inrichten van een werkplek. Hier zijn enkele van de meest voorkomende fouten en hoe je ze kunt vermijden:
- Beeldscherm te laag of te hoog plaatsen
Als het beeldscherm niet op ooghoogte staat, kan dit leiden tot nekklachten. Zorg ervoor dat de bovenkant van het scherm op dezelfde hoogte is als je ogen.
- Stoel niet goed afstellen
Een stoel die te hoog of te laag staat, kan zorgen voor een slechte houding en pijnklachten. Stel de stoel zo in dat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden buigen.
- Niet regelmatig pauzeren
Langdurig achter elkaar werken zonder pauzes kan leiden tot verminderde productiviteit en fysieke klachten. Zorg voor korte pauzes om te bewegen en te strekken.
- Onvoldoende aandacht voor polshouding
Het verkeerd positioneren van je toetsenbord of muis kan ongemak in je polsen veroorzaken. Houd je polsen recht en ondersteun ze indien nodig met een polssteun.
Door deze veelgemaakte fouten te vermijden en je werkplek goed in te richten, kun je niet alleen klachten verminderen, maar ook je algehele welzijn verbeteren.
Tips voor het optimaliseren van je werkplek
Het op de juiste manier inrichten van je werkplek kan een groot verschil maken in je comfort en productiviteit. Hier zijn enkele eenvoudige maar effectieve tips om je werkhouding en ergonomie te verbeteren:
- Gebruik een ergonomische bureaustoel
Investeer in een stoel die verstelbaar is en goede ondersteuning biedt aan je onderrug. Dit helpt om rugklachten te voorkomen en een goede houding te behouden.
- Plaats je toetsenbord en muis op de juiste hoogte
Zorg ervoor dat je armen in een hoek van ongeveer 90 graden staan wanneer je het toetsenbord gebruikt. De muis moet dichtbij liggen, zodat je er gemakkelijk bij kunt zonder je schouder te belasten.
- Regel de verlichting van je werkplek
Voorkom dat je ogen vermoeid raken door een combinatie van natuurlijk en kunstmatig licht te gebruiken. Vermijd verblinding door het computerscherm zo te positioneren dat direct zonlicht wordt vermeden.
- Sta regelmatig op
Probeer regelmatig op te staan en te bewegen om de bloedsomloop te verbeteren en stijfheid te voorkomen. Overweeg een zit-sta-bureau om afwisselend staand en zittend te werken.
- Maak gebruik van ergonomische tools
Maak gebruik van hulpmiddelen zoals een monitorverhoger, een ergonomisch toetsenbord of een voetensteun om je werkplek nog beter af te stemmen op je behoeften. Het merk Dataflex is een bekende producent van ergonomische producten voor het verbeteren van de positie van je beeldscherm.
Met deze tips kun je je werkplek aanpassen aan jouw lichaam en werkomstandigheden, wat niet alleen helpt om fysieke klachten te voorkomen, maar ook bijdraagt aan een hogere productiviteit en meer werkplezier.
