Voorkom en verminder Carpaal Tunnel Syndroom bij kantoorwerk

Carpaal Tunnel Syndroom (CTS) is een veelvoorkomende aandoening onder mensen die langdurig achter een bureau werken. Heb je last van tintelingen, gevoelloosheid of pijn in je hand of pols? Dit kunnen tekenen zijn van carpale tunnel syndroom, een aandoening die niet alleen vervelend is maar ook je werkproductiviteit kan beïnvloeden. Gelukkig zijn er manieren om CTS te voorkomen én te behandelen. In deze blog behandelen we wat Carpaal Tunnel Syndroom precies is, hoe je het kunt herkennen en wat je kunt doen om het te voorkomen. We geven ook praktische tips voor een ergonomisch ingerichte werkplek en oefeningen die helpen om klachten te verminderen. *We zijn geen arts en geven ook geen medisch advies.

Oorzaken en risicofactoren bij kantoorwerk

Hoewel het Carpale Tunnel Syndroom verschillende oorzaken kan hebben, komt de aandoening vaak door overbelasting van de pols en hand. Bij kantoorwerk spelen specifieke factoren een rol, zoals:

• Lange uren achter een computer werken zonder pauzes
• Onjuiste houding, waardoor extra druk op de zenuw ontstaat
• Slecht ingedeelde werkplekken die de polsen overbelasten
• Herhaalde bewegingen, zoals typen of het gebruik van een muis, zonder voldoende ondersteuning van de pols

Andere risicofactoren zijn een voorgeschiedenis van polsblessures, erfelijkheid en gezondheidsaandoeningen zoals artritis of diabetes.

Veelvoorkomende symptomen van Carpaal Tunnel Syndroom

Het is belangrijk om de signalen van Carpaal Tunnel Syndroom vroegtijdig te herkennen, zodat je verdere complicaties kunt voorkomen. Veelvoorkomende symptomen zijn onder andere:

• Tintelingen of gevoelloosheid in de hand, vooral in de duim en de eerste drie vingers
• Pijn die naar de onderarm kan uitstralen
• Verminderde grip of moeite met het vasthouden van voorwerpen
• Nachtelijke pijn of ongemak in de hand

Herken je deze symptomen? Wacht dan niet te lang met actie ondernemen!

Waarom vroege detectie en behandeling belangrijk zijn

Vroegtijdig ingrijpen bij Carpaal Tunnel Syndroom kan helpen om het risico op blijvende schade aan de zenuw te minimaliseren. Veel mensen denken dat de klachten vanzelf overgaan, maar dit is niet altijd het geval. Zonder behandeling kan CTS leiden tot permanente functieverlies van de hand of pols, wat een aanzienlijke impact kan hebben op je dagelijks leven. Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een medisch specialist, zoals een huisarts of bedrijfsfysiotherapeut.

Praktische tips om CTS op werk te voorkomen

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Hier zijn enkele praktische tips om Carpale tunnel syndroom op het werk te vermijden:

• Neem regelmatig pauzes en wissel je werkzaamheden af om overbelasting te voorkomen.
• Houd je polsen recht tijdens het typen en gebruik een polssteun indien nodig.
• Gebruik sneltoetsen om het gebruik van de muis te verminderen.
• Zorg voor een goede houding: houd je nek en rug recht, en plaats je voeten plat op de grond.

Je werkplek ergonomisch inrichten

Een ergonomische werkplek speelt een belangrijke rol bij de preventie van CTS. Hier zijn enkele richtlijnen voor een gezonde werkplekindeling:

• Bureauhoogte: Zorg dat je armen in een hoek van 90 graden rusten op het bureau.
• Toetsenbord: Plaats het toetsenbord op een comfortabele afstand, zodat je niet reikt tijdens het typen.
• Muis: Gebruik een ergonomische muis of een trackball om de belasting van je pols te verminderen.
• Stoel: Stel je bureaustoel in zodat je onderarmen parallel aan de vloer blijven.

Wil je meer diepgaande tips over ergonomie? Lees dan onze blogs, of overweeg dan professioneel advies van een ergonomisch specialist zoals onze ergonomen.

Oefeningen en stretches om Carpaal Tunnel Syndroom te verlichten

Het doen van eenvoudige polsoefeningen kan helpen om spanning te verminderen en klachten te voorkomen. Hier zijn een paar effectieve oefeningen die je dagelijks kunt doen:

1. Polsstretches

• Houd je arm gestrekt met je handpalm naar voren.
• Trek met je andere hand voorzichtig je vingers naar achteren. Houd 10 seconden vast.
• Herhaal dit drie keer per hand.

2. Vingerflexies

• Strek je hand volledig uit en maak vervolgens een vuist.
• Open je hand opnieuw en spreid je vingers zo wijd mogelijk.
• Doe dit 10 keer per hand.

3. Cirkelbewegingen

• Maak langzaam cirkelbewegingen met je pols in beide richtingen.
• Herhaal dit 10 keer.

Het uitvoeren van deze oefeningen kan de pijn verlichten en de doorbloeding verbeteren.

Wanneer je professionele hulp moet zoeken bij CTS

Als de bovenstaande maatregelen niet helpen om je klachten te verminderen, is het tijd om professionele hulp te zoeken. Een arts kan je adviseren over verdere behandeling, die kan bestaan uit ontstekingsremmende medicatie, fysiotherapie, of in ernstige gevallen een chirurgische ingreep.

Veelvoorkomende medische behandelingen voor CTS zijn:

• Spalken om de pols in een neutrale positie te houden tijdens het slapen
• Corticosteroïde-injecties om zwellingen te verminderen
• Een chirurgische procedure om de carpale tunnel te ontlasten

Zorg goed voor je polsen, begin vandaag nog!

Carpale tunnel syndroom hoeft geen permanente beperking te zijn. Een goed ingerichte werkplek en gerichte behandelingen hebben geholpen om de klachten van duizenden mensen te verminderen of zelfs volledig te verhelpen. Je polsen spelen een cruciale rol in je werk en dagelijks leven, dus het is belangrijk om goed voor ze te zorgen. Door een ergonomische werkplek in te richten, regelmatig oefeningen te doen en klachten serieus te nemen, kun je CTS vaak voorkomen of verminderen. Heb jij twijfels over je werkplek of wil je advies over ergonomie? Neem contact op voor een persoonlijk advies. Samen maken we jouw werkplek comfortabel én gezond.