Inhoudsopgave
Thuiswerken heeft aan populariteit gewonnen en is voor velen een vaste werkstijl geworden. Ga jij na de zomer ook meer thuiswerken? Of heb je al een thuiswerkplek maar is deze verre van comfortabel en ergonomisch ingericht? Met de juiste hulpmiddelen, slimme oplossingen en een focus op houding en welzijn kun je comfortabel en productief werken. In deze blog lees je hoe je dat doet.
Waarom is ergonomie thuis belangrijk?
Ergonomie draait om het aanpassen van je werkplek aan jouw lichaam, in plaats van andersom. Een slechte werkhouding kan leiden tot lichamelijke klachten zoals rugpijn, nekklachten en RSI. Thuis heeft niet iedereen een ideale werkomgeving, waardoor ergonomie extra belangrijk wordt. Gelukkig zijn er eenvoudige aanpassingen die een groot verschil maken.
Essentiële ergonomische hulpmiddelen
Een goede werkplek begint met de juiste inrichting en hulpmiddelen. Ook voor je thuiswerkplek moet je (of je werkgever) investeren in praktische oplossingen die je houding verbeteren. Je werkgever heeft een zorgplicht en moet ervoor zorgen dat je thuis net zo comfortabel kunt werken als op kantoor.
1. Goed zitten en staan
Een ergonomische bureaustoel is niet alleen comfortabel, maar voorkomt ook rug- en nekklachten. Ook op je thuiswerkplek is een goede ergonomische bureaustoel een must. Werk niet aan de keukentafel op je eetkamerstoel, of op de bank met je laptop op schoot. De klachten komen gegarandeerd en dan is het vaak te laat. Zorg ervoor dat je een goede bureaustoel, zadelkruk, kniestoel en/of balance board in huis hebt zodat je kunt afwisselen in je houding. Zo voorkom je klachten en blijf je productief in je werk.
2. Bureau
Zoals al eerder aangegeven, ga niet aan de keukentafel zitten. Deze is én niet op de juiste hoogte afgesteld én zorgt ervoor dat je geen échte werkplek met focus creëert. Zo ben je eerder afgeleid. Werken aan de keukentafel is een veelgehoorde ‘oplossing’ wanneer we thuiswerken, maar niets is zo slecht voor je houding als je keukentafel als bureau gebruiken. Oké, onderuitgezakt op je bank zitten is net zo slecht. Heb je geen plek voor een standaard hoog-laag bureau, kies dan voor een laptoptafel in combinatie met de hierboven besproken verhogers en vergeet niet om een extern compact toetsenbord en ergonomische muis te gebruiken. De hele dag op je touchpad op je laptop is écht geen aanrader!
3. Monitorverhoger
Werk je met een extern beeldscherm? Dan is een monitorverhoger essentieel. Hiermee zorg je dat je scherm op de juist hoogte staat (dat is net onder ooghoogte), wat nek- en oogklachten voorkomt. Multifunctionele monitorverhogers, zoals de Dataflex Addit Bento bieden vaak ook extra opbergruimte eronder, ideaal voor kleine werkplekken. Maak je werkplek compleet met de bijbehorende Addit Bento toolbox van Dataflex, hierin kun je je spullen kwijt en je kunt ‘m gebruiken als documenthouder. Niet meer nodig, dan schuif je deze toolbox eenvoudig onder je monitorverhoger.
4. Laptopstandaard
Werken op een laptop zonder standaard betekent vaak een gebogen nek en onnodige spanning op je schouders. Een laptopstandaard brengt je scherm op ooghoogte, waardoor je een betere houding aanneemt. Kies voor een inklapbaar model dat je na gebruik gemakkelijk kunt opbergen, zoals de Foote. Deze kun je bovendien als hoofdscherm inzetten, want je laptopscherm is wellicht een stuk kleiner dan je op kantoor gewend bent. Echter kun je de Foote ook als 2de scherm gebruiken naast je laptopscherm, zo heb je het gemak van 2 schermen op je thuiswerkplek.
Tips voor een gezonde werkhouding thuis
Naast de ergonomische inrichting van je werkplek is je houding minstens zo belangrijk. Hier zijn enkele tips om fysieke klachten te voorkomen.
Stel je werkplek correct in
Kort door de bocht vind je hieronder enkele basistips, maar we hebben verschillende uitgebreide blogs geschreven over het correct instellen van je werkplek.
- Hoogte van bureau en stoel: Je ellebogen moeten in een hoek van ongeveer 90 graden rusten op je bureau.
- Zithouding: Zorg dat je onderrug goed ondersteund wordt. Zet je voeten plat op de grond en zorg ervoor dat je knieën een hoek maken die net groter is als 90 graden..
- Schermafstand: Houd ongeveer een armlengte afstand tussen jouw ogen en het beeldscherm.
- Schermhoogte: zorg ervoor dat de bovenkant van je scherm net onder ooghoogte staan.
Eenvoudige oefeningen
Langdurig zitten kan leiden tot stijfheid en klachten. Doe daarom regelmatig simpele oefeningen, zoals:
- Wissel van houding: de belangrijkste ‘oefening’; blijf niet de hele tijd in dezelfde houding werken, maar wissel af tussen zitten, staan en bewegen.
- Nekrollen: Draai je nek langzaam van de ene kant naar de andere.
- Schouderrotaties: Rol je schouders naar voren en naar achteren.
- Strek je lichaam: Maak elke uur tijd voor een korte stretchsessie om je spieren los te maken.
Plan Micro-pauzes
Neem elk half uur een korte pauze van een paar minuten. Loop rond, haal een glas water of ga even naar het raam voor frisse lucht. Micro-pauzes verbeteren je focus en verminderen spierspanning.
Conclusie
Ook thuis kun je een comfortabele en gezonde werkplek creëren. Door te investeren in slimme ergonomische hulpmiddelen, creatieve oplossingen te bedenken en je bewust te zijn van je houding, voorkom je klachten en werk je productiever. Kies waar mogelijk voor budgetvriendelijke alternatieven, zodat je ergonomisch werken voor iedereen toegankelijk maakt. Maak werken thuis gezonder én aangenamer – jouw rug, nek en schouders zullen je dankbaar zijn! Heb je tips of advies nodig over de inrichting van je werkplek, lees onze andere blogs of neem contact op met onze ergonomen.
