Inhoudsopgave
Overal ergonomisch werken
Met de groei van flexibel werken en werken op afstand, kiezen steeds meer mensen ervoor om overal en altijd aan de slag te gaan. Hoewel dit talloze voordelen biedt, zoals meer vrijheid en een betere work-life balance, brengt het ook uitdagingen mee, vooral op het gebied van ergonomie. Veel mensen werken bijvoorbeeld langere tijd aan de keukentafel, op de bank of zelfs in bed. Deze plekken zijn niet ontworpen voor langdurig gebruik en kunnen leiden tot slechte houdingen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je werkplek, of dit nu in een café, thuis of onderweg is, goed is afgestemd op jouw lichaam en werkhouding. Met flexibel ergonomisch werken voorkom je klachten.
Een slecht ingerichte werkplek kan leiden tot rugklachten, nekpijn en zelfs chronische blessures. De sleutel tot succesvol en gezond werken ligt in het juiste gebruik van ergonomische hulpmiddelen, zoals een verstelbare laptophouder, een externe toetsenbord en muis, of een stoel die je houding ondersteunt. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen, te bewegen en te wisselen van werkhouding.
Door bewust aandacht te besteden aan ergonomie kun je de voordelen van flexibel werken ten volle benutten, zonder dat dit ten koste gaat van je gezondheid. Work anywhere anytime, maar doe het comfortabel en ergonomisch!
Veelgestelde vragen over flexibel ergonomisch werken
1. Wat is ergonomie precies, en waarom is het belangrijk?
Ergonomie draait om het aanpassen van de werkomgeving aan de behoeften van de gebruiker. Het doel is om fysieke belasting te minimaliseren, de productiviteit te verhogen en gezondheidsklachten te voorkomen. Vooral bij flexibel werken, waarbij je niet altijd op dezelfde werkplek zit, is ergonomie cruciaal. Je lichaam wordt geconfronteerd met verschillende werkhoudingen, en zonder de juiste ondersteuning kunnen klachten zoals rugpijn, nekklachten of RSI zich snel ontwikkelen.
2. Welke risico’s zijn er verbonden aan flexibel werken?
Flexibel (thuis) werken klinkt ideaal, maar brengt ook zijn uitdagingen met zich mee. Ben je bewust van je werkplek en zorg ervoor dat je het risico op klachten beperkt. Denk aan de o-zo-bekende keukentafel, die is gekocht om aan te eten, niet om aan te werken. De belangrijkste risico’s en klachten bij flexibel werken zijn:
- Rugklachten door een onvoldoende ondersteunde zithouding.
- Nek- en schouderklachten door een te laag beeldscherm of het gebruik van een laptop zonder externe toetsenbord en muis.
- Vermoeidheid van de ogen door slechte verlichting of een verkeerd ingestelde monitor.
- Langdurige statische houdingen, die leiden tot verminderde bloedcirculatie en stijfheid.
3. Wat kan ik doen om mijn werkhouding te verbeteren?
Een ergonomisch verantwoorde werkhouding is essentieel. Enkele tips zijn:
- Houd de bovenkant van je beeldscherm net onder ooghoogte om spanning in je nek te voorkomen.
- Gebruik een externe muis en toetsenbord om de spanning op je polsen en schouders te verminderen.
- Zorg dat je stoel je onderrug goed ondersteunt en stel de hoogte zo in dat je knieën in een iets grotere hoek maken dan 90 graden staan met je voeten plat op de grond.
- Wissel regelmatig van houding en neem elk uur een korte pauze om te bewegen.
Ergonomische producten die flexibel werken ondersteunen
Gelukkig zijn er tegenwoordig tal van ergonomische producten en hulpmiddelen beschikbaar die speciaal zijn ontworpen om het flexibel werken comfortabeler en gezonder te maken. We bespreken hieronder verschillende categorieën en ergonomische producten die je helpen om overal flexibel ergonomisch werken mogelijk te maken.
1. Externe toetsenborden en muizen
Laptophouders en laptops in het algemeen werken, ergonomisch gezien, het beste in combinatie met een extern toetsenbord en externe muis. Hiermee voorkom je dat je polsen en schouders in een onnatuurlijke houding staan. Kies bij voorkeur voor ergonomische modellen, zoals een compact toetsenbord en een verticale muis.
2. Laptopstandaard voor je flexplek én onderweg
Voor mensen die vaak onderweg werken, of overleg hebben op een flexplek, kan een lichtgewicht monitorverhoger met extern scherm een oplossing zijn. Foote biedt bijvoorbeeld een lichte en inklapbare monitorverhoger mét scherm die perfect is voor gebruik onderweg óf op een flexplek. Het compacte design maakt deze houder ideaal voor mensen die vaak tussen werkplekken schakelen. De Foote monitorverhoger is makkelijk mee te nemen en de ideale oplossing voor wanneer je mobiel een 2de scherm nodig hebt. Je neemt ‘m gewoon mee in je laptoptas! Nóg een voordeel van Foote, je kunt gewoon ergonomisch gebruik maken van het toetsenbord van je laptop.
3. Ergonomische laptophouders
Een verstelbare laptophouder is een onmisbaar hulpmiddel voor iedere flexwerker. Een laptophouder brengt het scherm van je laptop net onder ooghoogte om nek- en schouderklachten te voorkomen.
4. Instelbare stoelen
Ook de stoel waarop je werkt speelt een cruciale rol. Hoewel je misschien op een tijdelijke locatie werkt zoals een café of thuis, is het belangrijk om een goede bureaustoel te hebben voor langdurig werk. Een instelbare stoel ondersteunt je rug en helpt je een gezondere houding aan te nemen. Kijk naar ergonomische bureaustoelen met meerdere aanpassingsmogelijkheden, zoals verstelbare armleuningen en een lendensteun. Wil je geen bureaustoel in je woonkamer, denk dan eens aan een kniestoel. Een design icoon, waarbij je ook nog eens ergonomisch zit!
5. Balance boards
Flexibel werken betekent meestal dat je niet hele dagen zit (goed bezig!). Zitten is naemlijk een van de meestvoorkomende bezigheden tijdens het werk. Maar zitten is niet gezond. Dat wist je waarschijnlijk al? Wil je nu je flexibele werkplek helemaal top-of-the-bill maken, neem je balance board mee. Balance boards zijn eenvoudig in gebruik en groots in resultaat. Een balance board is speciaal ontwikkeld om je te helpen om goed te staan en een gezonde lichaamshouding aan te nemen.
Praktische tips voor flexibel ergonomisch werken
Naast het gebruik van ergonomische hulpmiddelen, zijn er andere dingen die je kunt doen om flexibel ergonomisch werken waar je ook bent:
- Creëer een vaste werkplek thuis: Als je regelmatig thuis werkt, is het belangrijk om een ruimte in te richten die specifiek is ingericht voor werk. Dit helpt niet alleen je productiviteit te verhogen, maar zorgt er ook voor dat je werk en privé gescheiden kunt houden.
- Maak gebruik van natuurlijke lichtbronnen: Een goede werkplek heeft voldoende licht. Daglicht is ideaal, omdat het je energieniveau verhoogt en je ogen minder belast. Als dit niet mogelijk is, investeer dan in een goede bureaulamp die je werkruimte optimaal verlicht.
- Plan je pauzes: Gebruik een timer om jezelf eraan te herinneren om elk uur even op te staan en te bewegen. Dit kan een korte wandeling naar de keuken of zelfs een simpele stretchsessie zijn.
- Drink voldoende water: Hydratatie is essentieel voor je concentratie en energieniveau. Zorg er dus voor dat je altijd een glas of fles water binnen handbereik hebt.
Start vandaag met comfortabel werken
Work anywhere anytime is helemaal niet zo lastig met de juiste producten! Flexibel ergonomisch werken is dus goed mogelijk met de juiste aanpak. Door te investeren in ergonomische producten en bewuste keuzes te maken in je dagelijkse werkgewoonten, kun je de voordelen van flexibel werken ten volle benutten zonder in te leveren op je gezondheid. Ergonomie is niet alleen een modewoord, maar een essentieel onderdeel van een duurzame en prettige werkervaring.
Of je nu thuis, onderweg of op kantoor werkt, met een paar simpele aanpassingen kun je je werkomgeving transformeren naar een plek die zowel productiviteit als comfort bevordert.
