Ergonomische mythes ontkracht

---

Wat werkt ergonomisch écht en wat niet?

Breng je het grootste deel van je werkdag zittend achter een bureau door? Dan heb je vast weleens gehoord over ergonomie. Er circuleeren echter veel adviezen die meer kwaad dan goed doen. Tijd om de meest hardnekkige ergonomische mythes te ontkrachten en je te voorzien van praktische tips die écht werken.

Misschien denk je dat een dure bureaustoel al je problemen oplost, of dat je de hele dag moet staan om gezond te blijven. Deze misvattingen kunnen leiden tot onnodige uitgaven en zelfs nieuwe klachten. In deze blog ontkrachten we de fabels en geven we je de feiten, zodat jij je werkplek kunt optimaliseren voor maximaal comfort en productiviteit.

Mythe 1: “Een goede bureaustoel lost alle klachten op.”

Veel kantoormedewerkers geloven dat de aanschaf van een dure, ergonomische bureaustoel de magische oplossing is voor rug-, nek- en schouderklachten. Hoewel een goede stoel zeker een cruciale basis is, is het slechts één onderdeel van de puzzel.

De feiten: het gaat om de totale werkplek en jouw gedrag

Een ergonomische stoel ondersteunt een goede houding, maar als je bureau te hoog is, je monitor op de verkeerde hoogte staat of je urenlang in dezelfde houding blijft zitten, zullen de klachten niet verdwijnen. Ergonomie draait om de wisselwerking tussen jou en je volledige werkomgeving.

Praktische tips voor kantoormedewerkers:

• Stel je stoel correct in: Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond kunnen staan en je knieën een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Je armleuningen moeten op dezelfde hoogte zijn als je bureau. Lees onze bureaustoel-instel-blog voor meer info.
• Kijk naar je bureauhoogte: Je ellebogen moeten een hoek van 90 graden maken wanneer je handen op het toetsenbord rusten. Is je bureau te hoog of te laag, dan forceer je je schouders en nek.
• Positioneer je monitor: De bovenrand van je beeldscherm moet net onder ooghoogte zijn. Dit voorkomt dat je je nek buigt en spanning opbouwt.

Mythe 2: “De hele dag staan is beter dan zitten.”

Met de opkomst van zit-sta bureaus is het idee ontstaan dat staand werken de heilige graal is voor een gezonde werkdag. Zitten wordt vaak “het nieuwe roken” genoemd, wat mensen ertoe aanzet om de hele dag te willen staan. Dit is natuurlijk niet de bedoeling!

De feiten: afwisseling is de sleutel

Net zoals te lang zitten schadelijk is, kan ook te lang staan leiden tot problemen. Denk aan pijn in je onderrug, vermoeide benen en zelfs spataderen. Het menselijk lichaam is niet gemaakt om urenlang in één statische houding te verkeren, zittend óf staand. De beste werkhouding is je volgende houding.

Praktische tips voor een dynamische werkdag:

• Wissel zitten en staan af: Gebruik een zit-sta bureau om elke 30 tot 60 minuten van houding te veranderen. Begin met kortere periodes staand werken en bouw dit langzaam op.
• Gebruik een anti-vermoeidheidsmat: Als je staat, kan een speciale mat de druk op je voeten en rug aanzienlijk verminderen.
• Beweeg regelmatig: Neem korte pauzes om even te wandelen, de trap te nemen of een paar simpele rekoefeningen te doen. Dit stimuleert de bloedsomloop en houdt je spieren soepel en zorgt voor afwisseling gedurende de werkdag.

Mythe 3: “Ergonomisch werken is duur.”

Het beeld van high-tech stoelen en futuristische bureaus zorgt ervoor dat veel mensen denken dat een ergonomische werkplek een flinke investering vereist. Dit is een van de grootste ergonomische mythes die kantoormedewerkers ervan weerhoudt om hun werkplek te verbeteren.

De feiten: kleine aanpassingen maken een groot verschil

Je hoeft niet direct je hele kantoorinterieur te vervangen. Vaak kun je met slimme, betaalbare aanpassingen al een enorme impact maken op je comfort en gezondheid. De focus ligt op het aanpassen van je bestaande werkplek aan jouw lichaam.

Budgetvriendelijke tips voor een gezonde werkplek:

• Gebruik een monitorstandaard of laptopstandaard: Stapels boeken zijn een tijdelijke oplossing, maar een verstelbare standaard zorgt ervoor dat je scherm altijd op de juiste hoogte staat.
• Investeer in een externe muis en toetsenbord: Werk je veel op een laptop? Een externe set zorgt voor een veel natuurlijkere houding van je polsen en armen.
• Denk aan extra zit/sta optie: Voorkom dat je de hele dag in dezelfde houding zit of staat. Denk aan een balance board, deskbike of bijv. een zadelkruk om af te wisselen tussen zitten, staan en bewegen.

Mythe 4: “Je moet altijd kaarsrecht zitten.”

Generaties lang is ons verteld dat we rechtop moeten zitten met onze rug strak tegen de leuning. Veel mensen proberen krampachtig deze “perfecte” houding de hele dag vol te houden, wat juist leidt tot spierspanning en vermoeidheid.

De feiten: een dynamische en ontspannen houding is beter

Een rigide, kaarsrechte houding is onnatuurlijk en moeilijk vol te houden. Het is veel belangrijker om een ontspannen, ondersteunde houding aan te nemen en regelmatig te bewegen. Een licht achterovergehelde positie (ongeveer 100-110 graden) kan de druk op je tussenwervelschijven zelfs verminderen in vergelijking met een hoek van 90 graden.

Tips voor een ontspannen zithouding:

• Gebruik de rugleuning: Zorg ervoor dat je rug, en vooral je onderrug, goed wordt ondersteund door de lendensteun van je stoel.
• Verander van positie: Schuif af en toe naar het puntje van je stoel, leun even achterover of verander de hoek van je rugleuning.
• Luister naar je lichaam: Voel je spanning opkomen? Dat is een teken dat het tijd is om te bewegen of je houding aan te passen.