Inhoudsopgave
Waarom je niet te lang moet zitten of te lang moet staan
Misschien voelt het onschuldig om uren achter je bureau door te brengen, maar langdurig passief zitten wordt vaak “het nieuwe roken” genoemd. Het beïnvloedt je houding, vertraagt je bloedsomloop en kan leiden tot chronische rug- en nekklachten. Maar dat is nog niet alles. Het kan ook je energieniveau en focus aantasten. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige veranderingen je gezondheid verbeteren en je werkverrichtingen optimaliseren.
Een actieve werkstijl aannemen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met wat bewuste keuzes, slimme hulpmiddelen zoals de Gymba Balance board, en een paar praktische tips is beweging tijdens je werkdag een stuk makkelijker dan je denkt. Let er wel altijd op dat de hele dag staan, ook bijv. op een balansbord, ook niet de oplossing is. Dat is niet goed voor je rugspieren en dan ga je hangen op je bureau of leunen op 1 heup. Blijf dus goed afwisselen tussen zitten, staan en bewegen gedurende je werkdag. Hieronder lees je hoe je met 5 simpele tips passief zitten doorbreekt en je werkplek transformeert naar een plek van energie en vitaliteit.
Stap 1. Begrijp waarom passief zitten een probleem is
Wist je dat de gemiddelde kantoormedewerker ongeveer 8,5 uur per dag zit? We zijn kampioen zitten in Nederland. Dat is zowat je hele werkdag! Lang zitten kan een grote impact hebben op je gezondheid. Klachten zoals rugpijn, verminderde bloedsomloop en zelfs een verhoogd risico op aandoeningen zoals diabetes of hart- en vaatziekten zijn eraan gelinkt.
Waarom gebeurt dit vooral op kantoor? Het antwoord is simpel. Vergaderingen, e-mails, telefoontjes, en werkoverleggen vinden meestal zittend plaats. Zelfs lunchen gebeurt vaak achter het bureau. Door je bewust te worden van deze risico’s, zet je al de eerste stap richting een actievere werkdag.
Tip: Zet een alarmpje op je telefoon die je eraan herinnert om ieder uur even te bewegen. Dit kan een kleine wandeling zijn, een stretchroutine, simpelweg even opstaan en je ledematen losmaken of door een andere actieve(re) werkhouding aan te nemen.
Stap 2. Maak je werkplek actief
De manier waarop je werkplek is ingericht, bepaalt voor een groot deel hoe actief (of passief) je dag verloopt. Hier komen ergonomische hulpmiddelen om de hoek kijken, zoals een verstelbaar bureau, een sta-zit-stoel, of wat dacht je van het laagdrempelig Gymba Balance board. Je legt het onder je voeten en je bent klaar! Simpel, effectief en geen gedoe met het opruimen.
Waarom het Gymba Balance board?
De Gymba Balance board is ontworpen om subtiele, continue bewegingen te stimuleren terwijl je staat te werken. Het helpt niet alleen je spieren te activeren, maar verbetert ook je houding en vermindert rugklachten. Het is de perfecte oplossing voor mensen die meer willen bewegen zonder dat het ten koste gaat van hun productiviteit.
Hoe begin je? Gebruik het Gymba balansbord in kleine blokken van 15-30 minuten en bouw dit langzaam op. Je zult merken dat je meer energie krijgt en zelfs meer focus ervaart.
Stap 3. Integreer beweegmomenten in je dag
Een actieve werkstijl begint met regelmaat. Plan beweegmomenten in, maak er een gewoonte van en houd het leuk. Hier zijn een paar eenvoudige manieren om beweging in je werkdag te brengen:
- Sta op tijdens telefoongesprekken. Loop rond terwijl je belt.
- Doe een korte bureau-workout. Denk aan squats, rek- en strekoefeningen of zelfs knieheffen als pauze tussen taken.
- Neem de trap. Vermijd de lift en pak in plaats daarvan de trap voor een snelle work-out.
- Wandel tijdens je lunchpauze. Slechts 10 minuten frisse buitenlucht kan wonderen doen voor je humeur én gezondheid.
Pro Tip: Zet een timer of gebruik apps zoals een stappenteller om te monitoren hoeveel je beweegt door de dag heen.
Stap 4. Maak het samen leuk
Het veranderen van gewoontes is makkelijker (en leuker!) als je het samen met collega’s doet. Waarom trek je je team niet mee in je missie om actiever te worden? Hier zijn een paar manieren om je collega’s erbij te betrekken:
- Start staande vergaderingen. Het verbetert de focus én maakt vergaderingen efficiënter. Let er wel op dat je niet te lang staat!
- Organiseer een groepsuitdaging. Wie zet in een week de meeste stappen? Of gebruik een Gymba-challenge en kijk wie het board het vaakst kan gebruiken.
- Plan wandelafspraken. Wissel eens een zittend overleg in voor een energieke wandelmeeting.
Je zult merken dat gezamenlijke initiatieven niet alleen gezondheid bevorderen, maar ook een positieve invloed hebben op de sfeer binnen het team.
Stap 5. Houd het vol en vier je vooruitgang
Het belangrijkste bij het doorbreken van gewoontes, zoals passief zitten, is consistentie. Kleine veranderingen maken een groot verschil als je ze structureel toepast. Om jezelf gemotiveerd te houden, is het handig om je prestaties te meten en af en toe stil te staan bij wat je bereikt hebt.
- Meetbare voordelen: Na een paar weken merk je minder rugklachten, meer focus en een verhoogd energieniveau. Dit zijn signalen dat je op de goede weg bent.
- Beloon jezelf: Vier kleine mijlpalen. Of het nu gaat om een week zonder rugpijn of een volledig uitgeruste actieve werkplek – iedere vooruitgang telt!
Tip: Houd een logboek bij of gebruik een app voor hoe je je voelt gedurende de werkdag. Vergelijk je energieniveau aan het begin van je nieuwe routine met later, en je ziet het verschil!
Conclusie
Passief zitten hoeft niet langer het patroon van je werkdagen te zijn. Met actieve aanpassingen zoals het gebruik van een Gymba Balance board, eenvoudige routines en teamwork kun je de negatieve effecten van zitten eenvoudig verminderen. Het resultaat? Een energieke werkdag, minder klachten en meer plezier in wat je doet.
Dus, waar wacht je op? Verander jouw werkplek vandaag nog en probeer het Gymba Balance board uit. Wil je meer weten over het Gymba balansbord, we hebben een uitgebreide blog geschreven. Deel je ervaringen met collega’s en maak samen van bewegen een dagelijkse gewoonte. Je lichaam én je productiviteit zullen je bedanken! Het Gymba Balance Board is verkrijgbaar in 6 verschillende kleuren, dus je hebt altijd een balansbord dat past bij je werkplek of kantoor. Profiteer van gratis verzending en levering binnen 1-3 werkdagen!
