Inhoudsopgave
Hoe Frozen Shoulder je werk kan beïnvloeden
Frozen shoulder, ook wel adhesieve capsulitis genoemd, is een aandoening die een groot effect kan hebben op je dagelijkse leven. Vooral voor kantoormedewerkers kan deze pijnlijke en beperkende aandoening een flinke belemmering vormen, zowel op professioneel als persoonlijk vlak. Maar wat is frozen shoulder precies, waarom komt het vaak voor bij mensen met een kantoorbaan, en wat kun je eraan doen om het te voorkomen of te behandelen? Lees verder in deze blog om te ontdekken hoe je je schoudergezondheid kunt verbeteren en je werkprestaties kunt beschermen!
Wat is Frozen Shoulder?
De anatomie van het schoudergewricht
Het schoudergewricht is een van de meest bewegelijke gewrichten in je lichaam, maar dit maakt het ook complex. Het bestaat uit de kop van de bovenarm (humeruskop), die in een ondiepe kom in het schouderblad (glenoïd) past. Om dit gewricht zit een capsule die helpt de beweging te beperken en stabiliteit te bieden. Bij frozen shoulder raakt deze capsule ontstoken, waardoor littekenweefsel ontstaat en de bewegingen van de schouder sterk worden beperkt. Het wordt “frozen” genoemd omdat de schouder letterlijk lijkt vast te zitten.
De stadia van frozen shoulder
Frozen shoulder verloopt meestal in drie fasen:
- Bevriezingsfase (3-9 maanden): Pijn neemt toe en de bewegingsvrijheid begint te verminderen.
- Bevroren fase (4-12 maanden): De pijn kan afnemen, maar de schouder blijft stijf en bewegingen zijn beperkt.
- Ontdooifase (6 maanden tot 2 jaar): Bewegingsbereik neemt geleidelijk toe terwijl de schouder herstelt.
Waarom komt frozen shoulder vaak voor bij kantoormedewerkers?
Lange periodes van inactiviteit, bijvoorbeeld door te veel zitten of een slechte houding, kunnen bijdragen aan frozen shoulder. Mensen met kantoorbaan hebben vaak een statische werkhouding, wat de spieren rondom het schoudergewricht kan verzwakken en spanning op de schouderstructuren kan veroorzaken.
Symptomen van Frozen Shoulder
Het herkennen van de tekenen van frozen shoulder is de eerste stap richting herstel. Veel voorkomende symptomen zijn:
- Pijn bij elke beweging van de schouder, die vaak erger is ’s nachts.
- Stijfheid die eenvoudige taken zoals aantrekken van een jas of autorijden moeilijk maakt.
- Verminderd bewegingsbereik, zoals moeite met het optillen van je arm boven schouderhoogte.
Voor kantoormedewerkers kan dit leiden tot problemen zoals:
- Moeite met typen of muisgebruik.
- Verhoogde stress door fysiek discomfort tijdens werk.
- Een verminderde algehele productiviteit.
Preventie op de werkplek
Gelukkig zijn er veel manieren om frozen shoulder te voorkomen en te beheren, vooral op de werkplek. Hieronder enkele praktische tips:
1. Zorg voor een ergonomische werkplek
Een goed ingerichte werkplek kan enorm helpen. Overweeg het volgende:
- Verstel je bureaustoel zodat je armen in een hoek van 90 graden op het bureau rusten.
- Gebruik een ergonomische muis en toetsenbord om spanning op de schouders te verminderen.
- Zorg ervoor dat je computerscherm op ooghoogte staat om te voorkomen dat je naar voren buigt.
2. Doe regelmatig oefeningen en stretches
Beweging is essentieel voor gezonde schouders. Probeer deze oefeningen:
- Schouderrollen: Rol je schouders langzaam naar voren en dan naar achteren.
- Muuroefening: Plaats je hand tegen een muur en strek je arm langzaam omhoog om je schouder losser te maken.
- Deurkozijn stretch: Sta in een deuropening en duw zachtjes met je handen tegen het kozijn terwijl je je borst naar voren strekt.
3. Creëer een gezonde werk-privébalans
Langdurige stress kan de spanning in je schouders verhogen. Probeer daarom:
- Regelmatige pauzes te nemen tijdens je werkdag.
- Tijd in te plannen voor ontspanningsactiviteiten zoals yoga of meditatie.
- Duidelijke grenzen te stellen tussen werk- en privétijd.
Wanneer is het tijd om hulp te zoeken?
Hoewel preventieve maatregelen veel kunnen doen, is het soms nodig om professionele hulp in te schakelen. Overweeg een bezoek aan een arts als:
- Je pijn niet verbetert, ondanks zelfzorgmaatregelen.
- Je schouder zo stijf is dat het je dagelijkse taken belemmert.
- Je moeite hebt met slapen vanwege de pijn.
Niet-invasieve behandelopties
- Fysiotherapie: Oefeningen gericht op het herstellen van mobiliteit.
- Corticosteroïde-injecties: Kan helpen bij het verminderen van ontsteking en pijn.
- Massage en dry needling om gespannen spieren te ontspannen.
Houd je schouders gezond!
Frozen shoulder kan een grote impact hebben op je werk en dagelijks leven, maar met de juiste kennis en aanpassingen kun je deze aandoening voorkomen of beheersen. Een gezonde werkplek, regelmatig bewegen, en op tijd hulp inschakelen zijn de sleutels tot succes.
