Bij het werken op kantoor spenderen velen van ons lange uren achter een computer. Deze moderne manier van werken brengt echter een reeks ergonomische klachten met zich mee die, als ze niet worden aangepakt, aanzienlijke gevolgen kunnen hebben voor zowel de fysieke als mentale gezondheid van werknemers. Ergonomische klachten zijn niet alleen vervelend, maar kunnen ook de productiviteit, concentratie en het algehele welzijn beïnvloeden. Het is dan ook belangrijk om deze ergonomische klachten te begrijpen en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Laten we er eens dieper op ingaan.
Nekpijn
Een van de meest voorkomende ergonomische klachten die kantoorwerkers ervaren, is nekpijn. Deze pijn ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Veel mensen hebben de neiging om met een gebogen nek of opgetrokken schouders naar hun computer te kijken. Dit kan worden verergerd door een ongunstige schermpositie, bijvoorbeeld wanneer het scherm te laag of te hoog is ingesteld. Over de juiste hoogte van je beeldscherm, schreven we al eerder een blog. Wanneer de nekspieren langdurig in deze ongezonde positie verkeren, ontstaat er overbelasting, wat kan leiden tot stijfheid, pijn en zelfs hoofdpijn. Het is essentieel om het computerscherm op ooghoogte te plaatsen en regelmatig bewust te zijn van de houding om deze klachten te voorkomen.
Rugpijn
Rugpijn, met name in de onderrug, is een andere veelvoorkomende klacht onder kantoorwerkers. Dit kan te maken hebben met het langdurig zitten zonder voldoende ondersteuning. Veel mensen zitten met een bolle rug of leunen naar voren, wat druk uitoefent op de tussenwervelschijven en spieren. Een goede ergonomische bureaustoel die de onderrug ondersteunt, kan een wereld van verschil maken. Het is ook belangrijk om regelmatig van houding te wisselen, denk aan staan, bewegen en zitten. Dit bevordert niet alleen de bloedsomloop, maar kan ook de algehele werkervaring verbeteren.
Schouder- en armklachten
Schouder- en armklachten komen eveneens vaak voor. Dit gebeurt meestal bij mensen die hun armen niet goed ondersteunen terwijl ze typen of de muis gebruiken. Een onjuiste muishouding kan leiden tot spanning in de schouders, wat kan resulteren in klachten zoals Repetitive Strain Injury kortweg RSI óf KANS. Deze aandoeningen worden gekenmerkt door pijn en stijfheid in de handen, polsen en schouders. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de werkplek ergonomisch is ingericht, met een ergonomische muis en ergonomisch toetsenbord op de juiste hoogte en afstand.
Oogklachten
Oogklachten zijn een steeds groeiender probleem in onze digitale wereld. Langdurig naar een computerscherm staren zonder voldoende pauzes kan leiden tot digitale oogvermoeidheid. Symptomen zoals droge ogen, wazig zicht en hoofdpijn zijn vaak het gevolg. Het is raadzaam om de 20-20-20-regel toe te passen: elke 20 minuten 20 seconden naar iets op bij voorkeur 20 meter afstand kijken. Dit helpt de ogen te ontspannen en voorkomt vermoeidheid.
Mentale klachten
Naast fysieke ergonomische klachten, zijn er ook mentale gezondheidsaspecten om rekening mee te houden. Een slechte ergonomie op de werkplek kan leiden tot verhoogde stressniveaus en vermoeidheid. Wanneer werknemers zich ongemakkelijk of pijnlijk voelen, kan dit hun concentratie en motivatie aantasten. Het creëren van een comfortabele en ergonomisch verantwoorde werkomgeving is dus cruciaal voor zowel de mentale als fysieke gezondheid van werknemers.
Wat te doen als werkgever tegen ergonomische klachten
Het is essentieel dat werkgevers zich bewust zijn van ergonomische klachten, fysiek of mentaal, en proactief maatregelen nemen om een gezonde werkomgeving te bevorderen. Dit omvat het investeren in ergonomische meubels, zoals in hoogte verstelbare bureaus en ergonomische stoelen, krukken en het zorgen voor voldoende verlichting in de werkruimte. Daarnaast is het belangrijk om werknemers bewust te maken van het belang van een goede houding en hen aan te moedigen regelmatig pauzes te nemen. Door bijvoorbeeld korte wandelingen te maken of stretchoefeningen te doen, kunnen medewerkers hun spieren ontspannen en de bloedsomloop bevorderen.
Trainingen en workshops over ergonomie kunnen ook nuttig zijn. Werknemers leren niet alleen hoe ze hun werkplek optimaal kunnen inrichten, maar ook hoe ze hun houding en bewegingen kunnen verbeteren om klachten te voorkomen. Dit kan leiden tot een significante vermindering van het aantal ergonomische klachten en een verbetering van de algehele werktevredenheid.
Een goede ergonomische inrichting van de werkplek is niet alleen een kwestie van comfort, maar heeft ook positieve effecten op de productiviteit en de bedrijfscultuur. Om te weten of je werkplek ergonomisch is ingericht kun je een ergonomische werkplek scan laten doen. Dit kan online en gebeurd aan de hand van vragen. Je krijgt direct een resultaat. Wil je hier trouwens meer over weten, neem dan contact met ons op. Tevreden werknemers zijn vaak creatiever en gemotiveerder, wat uiteindelijk de resultaten van het bedrijf ten goede komt. Door te investeren in een gezonde werkomgeving, kunnen werkgevers niet alleen de gezondheid van hun medewerkers verbeteren, maar ook de prestaties en de samenwerking binnen het team bevorderen.
Kortom, het is van groot belang om aandacht te besteden aan ergonomische klachten op de werkplek. Door de oorzaken te begrijpen en de juiste maatregelen te nemen, kunnen zowel werknemers als werkgevers profiteren van een gezondere en productievere werkomgeving. Laten we streven naar een kantoor waar comfort en welzijn centraal staan, zodat iedereen met plezier en zonder klachten comfortabel aan het werk kan gaan.
Ergonomische producten
Er zijn verschillende ergonomische producten en hulpmiddelen die kunnen bijdragen aan het verminderen van ergonomische klachten op de werkplek. Het kiezen van de juiste producten kan een groot verschil maken in het comfort en de gezondheid van werknemers.
Ergonomische bureaustoel
Een goede ergonomische bureaustoel is essentieel. Deze stoelen zijn ontworpen om de natuurlijke kromming van de rug te ondersteunen en bieden aanpassingsmogelijkheden voor hoogte, rugleuning en armsteunen. Een stoel die goed is ingesteld, helpt rug- en nekklachten te voorkomen.
Ergonomische muis & toetsenbord
Voor mensen die veel tijd achter de computer doorbrengen, kunnen ergonomische toetsenborden en muizen een groot verschil maken. Ergonomische toetsenborden zijn vaak gebogen of hebben een speciale indeling die de polsen in een natuurlijke positie houdt. Ergonomische muizen zijn ontworpen om de hand en pols te ondersteunen, wat helpt om spanning en pijn te verminderen. Hierbij kun je denken aan een verticale muis, maar ook centrische muizen zijn steeds populairder. Met een centrische muis werk je namelijk altijd binnen je comfortzone. Dit helpt ergonomische klachten te voorkomen of te verminderen.
Verstelbaar bureau
Een in hoogte verstelbaar bureau is ook een waardevolle investering. Dit type bureau stelt werknemers in staat om afwisselend zittend en staand te werken, wat helpt om de bloedsomloop te verbeteren en de belasting op de rug te verminderen. Onze in hoogte verstelbare bureaus zijn veelal elektrisch verstelbaar, wat het gemakkelijker maakt om van houding te wisselen en zo ergonomische klachten te voorkomen of verminderen.
Ergonomische accessoires
- Een voetensteun kan ook nuttig zijn, vooral voor mensen die moeite hebben om met beide voeten op de grond te komen terwijl ze zitten. Een voetensteun helpt de houding te verbeteren en kan de druk op de onderrug verlichten.
- Monitorstandaards zijn een andere praktische oplossing. Door de monitor op ooghoogte te plaatsen, voorkomt men dat de nek naar voren of omhoog moet worden gebogen. Dit bevordert een betere houding en vermindert de kans op nek- en schouderklachten.
- Verlichting is ook cruciaal. Goede verlichting vermindert de kans op digitale oogvermoeidheid. Desk lamps met verstelbare helderheid en kleurtemperatuur kunnen helpen om de werkruimte optimaal te verlichten, wat een betere focus en minder vermoeidheid bevordert.
- Daarnaast zijn er speciale tools zoals polssteunen en rugsteunen. Een polssteun kan helpen om de polsen in een neutrale positie te houden tijdens het typen, terwijl een rugsteun extra ondersteuning biedt voor de onderrug.
- Tot slot is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Producten zoals sta-bureaus of balance boards kunnen de motivatie verhogen om meer te bewegen tijdens het werk. Er zijn ook apps en gadgets die werknemers herinneren om pauzes te nemen en stretch-oefeningen uit te voeren.
Ergonomische bureaustoel
Laten we nog even dieper ingaan op de ergonomische bureaustoelen. Bureaustoelen spelen een cruciale rol in het bevorderen van een ergonomische werkplek. De juiste bureaustoel kan een aanzienlijk verschil maken in het comfort en de gezondheid van werknemers. Laten we dieper ingaan op de verschillende aspecten van ergonomische bureaustoelen en waar je op moet letten bij de keuze.
Kenmerken van een ergonomische bureaustoel
1. Verstelbaarheid: Een goede ergonomische bureaustoel biedt verschillende instelmogelijkheden, zodat deze kan worden aangepast aan de individuele gebruiker. Belangrijke instelmogelijkheden zijn onder andere de hoogte van de zitting, de diepte van de zitting, de hoogte en breedte van de armsteunen en de hellingshoek van de rugleuning. Dit stelt gebruikers in staat om een comfortabele en ondersteunende houding te vinden.
2. Ondersteuning van de Onderrug: De meeste ergonomische bureaustoelen zijn ontworpen met een lendensteun of een kromming die de natuurlijke curve van de onderrug volgt. Dit helpt om de onderrug te ondersteunen en voorkomt dat gebruikers zich naar voren buigen of hun rug bollen, wat leidt tot pijn en stijfheid.
3. Zithoogte en -diepte: De zithoogte moet verstelbaar zijn, zodat de voeten plat op de grond kunnen rusten of op een voetensteun. De zithoogte moet ook zo zijn dat de knieën in een hoek van ongeveer 90 graden staan. De zithoogte kan ook diepteregeling bieden, zodat de gebruiker de afstand tussen de rugleuning en de voorkant van de zitting kan aanpassen, wat de druk op de dijen vermindert.
4. Armsteunen: Armsteunen zijn belangrijk om de schouders te ontlasten en de armen te ondersteunen. Ze moeten in hoogte en breedte verstelbaar zijn, zodat ze goed aansluiten bij de bureautafel en het gebruik van toetsenbord en muis vergemakkelijken. Sommige armsteunen kunnen ook naar voren en achteren worden verplaatst.
5. Rugleuning: De rugleuning moet niet alleen verstelbaar zijn in hoogte, maar ook in kanteling. Dit stelt gebruikers in staat om de rugleuning naar achteren te kantelen voor ontspanning zonder de houding te verstoren. Sommige stoelen hebben een synchroonmechanisme dat de zitting en rugleuning gelijktijdig aanpast, wat een natuurlijke houding bevordert.
6. Materiaal en Comfort: Het materiaal van de zitting en rugleuning is ook belangrijk. Goed ademende stoffen of mesh kunnen helpen om oververhitting te voorkomen, terwijl kussen of schuim dat zich aanpast aan de contouren van het lichaam, extra comfort biedt. Het is ook belangrijk dat de stoel voldoende demping heeft om de druk op de benen en rug te verlichten.
Extra functionaliteiten
1. Mobiliteit: Veel ergonomische bureaustoelen zijn uitgerust met wielen, zodat ze gemakkelijk kunnen worden verplaatst. De wielen moeten geschikt zijn voor het type vloer (bijvoorbeeld tapijt of hardhout) om te voorkomen dat de stoel vastloopt of moeilijk te verplaatsen is.
2. Stabiliteit: Een brede basis met een vijfpuntige stervormige voet zorgt voor stabiliteit en voorkomt dat de stoel omvalt. Dit is cruciaal voor de veiligheid en het comfort van de gebruiker.
3. Ondersteuning voor lang zitten: Voor mensen die lange uren achter hun bureau doorbrengen, zijn bureaustoelen met extra functies zoals een verstelbare hoofdsteun en lendensteun bijzonder waardevol. Een hoofdsteun kan de nek ontlasten, vooral bij het leunen of achterover zitten.
Belang van een goede ergonomische bureaustoel
Investeren in een goede ergonomische bureaustoel is niet alleen een kwestie van comfort, maar ook van gezondheid. Slechte zithoudingen kunnen leiden tot langdurige ergonomische klachten zoals chronische rugpijn, nekklachten, en zelfs migraine. Door de juiste stoel te kiezen en deze goed in te stellen, kunnen werknemers hun risico op blessures verminderen, hun productiviteit verhogen en hun algehele werkervaring verbeteren. Dit helpt uiteraard ook om volledige uitval van werknemers te voorkomen.
Een ergonomische bureaustoel is een fundamenteel onderdeel van een gezonde werkomgeving. Door aandacht te besteden aan de instelmogelijkheden, ondersteuning en comfort, kunnen werknemers een bureaustoel vinden die hen helpt om gezond en productief te blijven. Werkgevers zouden moeten overwegen om altijd in kwalitatieve bureaustoelen te investeren, omdat dit niet alleen de gezondheid van hun werknemers ten goede komt, maar ook kan leiden tot een verhoogde tevredenheid en efficiëntie op de werkplek.
